อุปกรณ์ ตอนนี้ มี

ดัมเบล 8 KG = 1 ข้าง (เปลี่ยนน้ำหนักได้)

EZ Bar + Barbell + แผ่นน้ำหนัก รวมแล้วประมาณ 30 KG

พอจะมีแวว หรือว่ามีท่านใดแนะนำ ตารางฝึกให้หน่อยได้มั้ยครับผม

ปกติเค้าเล่น 5 วัน พัก 2 วัน นี่ผมเล่น 2 วันพัก 5 วัน (หึหึ)

วันธรรมดา ผมออกจากบ้าน ตีห้ากว่าๆ ถึงบ้าน เกือบสามทุ่ม ทุกวันครับ

กลับมาก็อยากอาบน้ำนอนละครับ อยากได้หุ่นแบบพอมีกล้ามบ้างน่ะครับ

ตอนนี้อวบๆ Fat น่าจะประมาณ 25-30 % ครับผม


ขอบคุณมากครับ