ใครที่มีปัญหาท้องผูก ลองทำดูครับ วิธีคือ

1.หายใจเข้ายาวๆ ให้ลึกถึงสะดือและใต้สะดือ ให้ท้องพองเฉพาะช่วงท้องพอ ไม่ต้องขึ้นมาถึงซี่โครงและหน้าอก

2.หายใจออกยาวๆ หดท้องเข้ามาให้แฟบที่สุด แต่อย่าให้เกร็ง  พยายามให้ท้องเคลื่อนไหวเข้าออกให้มากที่สุด

ตอนหายใจเข้าให้ผ่อนคลายท้อง และพองให้มาก ตอนหายใจออกให้หดท้องเข้ามาให้มาก เป็นการนวดลำไส้ และอวัยวะในช่องท้องให้เคลื่อนไหวเลือดลมเดินสะดวกทำงานได้ดี

จะใช้คำบริกรรม ท่องคำว่า พองหนอ ยุบหนอ ร่วมด้วยก็ได้ จะได้สมาธิ ทำซักวันละประมาณ 15-30 นาที ก่อนนอนก็ได้ ตื่นเช้ามาจะถ่ายสะดวก

หมายเหตุ...ถ้าตอนเริ่มต้นใครหายใจไม่เข้า ท้องไม่พอง ก็ให้หายใจออกก่อน สลับข้อสองเป็นข้อหนึ่ง เริ่มหายใจออกก่อน แล้วค่อยหายใจเข้า ท้องจะพองได้

ฝึกโยคะ และฝึกหายใจแบบโยคะ ก็ยิ่งดีครับ ......ขอให้สุขภาพดีกันทุกคนครับ