คือบอกก่อนนะครับว่าส่วนตัวผมแล้วทำงานเป็นเจ้าหน้าที่ IT Support วันๆเดินไปๆมาๆ Support (เดินขึ้นชั้นอื่น ข้ามตึกบ้างไรงี้ครับ) อยู่แล้วครับและทำงาน 6 วัน จันทร์ - เสาร์(และวันหยุดวันสำคัญบางวันก็ต้องมาทำงานครับ) และในวันหยุดทุกวันอาทิตย์บางวันนั้นออกไปถ่ายรูปครับ(เป็นช่างภาพด้วย รับงานหากมี แต่ส่วนมากออกไปถ่ายเล่นเสียมากกว่า) เลยทำให้วันพักค่อนข้างน้อย
ดังนั้น การออกกำลังกายของผมที่จะกล่าวดังต่อไปนี้เลย ทำได้แค่ประมาณ 3 วันต่อ 1 อาทิตย์ครับ
คือหลังจากผมกลับบ้านมานั้น ร่างกายก็อุ่นเครื่องมาพอตัวครับ(เหงื่อยเพียบ) พอกลับมาเสร็จเลยออกกำลังต่อเลย ดังนี้ครับ
1. เป็นท่ากางขาออกโดยประมาณและยืดแขนออกเหมือนกระโดดตบครับ(แต่ไม่ได้กระโดดครับ)(พร้อมเกร็งหน้าท้อง) ประมาณ 20 ครั้งแล้วเปลี่ยน (ดังรูปครับ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
2. บิดตัว ซ้าย-ขวานับรวมกัน 60 ครั้ง(พร้อมเกร็งหน้าท้อง)(ดังรูปครับ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
3. กางขาออกก้มแตะพื้น(พร้อมเกร็งหน้าท้อง) 20 ครั้ง (ดังรูปครับ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
4. ยกแขนทีละข้าง(พร้อมเกร็งหน้าท้อง)(บอกไม่ถูกอะ ตามรูปเลยครับ T_T) ซ้าย-ขวานับรวมกัน 30 ครั้ง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
5. และก็ท่านี้อีก ซ้าย-ขวานับรวมกัน 30 ครั้ง (พร้อมเกร็งหน้าท้อง)(บอกไม่ถูกอะ ตามรูปเลยครับ T_T เห็นเค้าว่าท่านี้ช่วยได้เลยตามๆมาครับ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
6. สุดท้ายยกน้ำหนัก 6 กิโล ข้างละ 30 ครั้ง ครับ
ทั้งหมดนี้เรียงตามลำดับ 1-6 และวนครับ ทั้งหมด 3 Set ครับ (ยกเว้นยกน้ำหนักที่ Set สุดท้ายยก ข้างละ 40 ครั้งเพื่อที่จะได้รวมกันครบ 100 พอดี)
ในปัจจุบันนั้นผมเลิกกินน้ำอัดลมไปบ้าง(ค่อยๆลด แต่ก็ยังกินอยู่ประมาณ อาทิตย์ละ 1-2 ขวด)ไปเยอะครับ แล้วไปกินน้ำเปล่าขวด 1.5 ลิตร ทุกวัน(กินหมดวันต่อวันและกลับมากินที่บ้านอีก 1-2 แก้ว สรุปวันๆหนึ่งกินน้ำประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวัน)มาประมาณ 2-3 เดือนได้แล้ว
จากที่ได้กล่าวมาทั้งหมดต่อมาคือคำถามครับว่า ...
1. น้ำหนักผมจะลดมั้ยครับ
2. คือผมปัจจุบันน้ำหนัก 80 กิโล(สูง 175เซน) แต่อยากให้ช่วงเดือน พฤศจิกายน นี้น้ำหนักลดเหลือสัก 65 พอจะเป็นไปได้มั้ยครับ(รับปริญญาครับ อยากถ่ายรูปออกมาหล่อๆครับ ^^)
3. เฉพาะการออกกำลังกายข้างบน(ไม่นับงดกินน้ำอัดลม) ทำให้น้ำหนักผมลดมั้ยครับหรือว่าไม่เพียงพอครับ (ใจจริงน้ำหนักไม่ลดก็ไม่เป็นไรครับ ไม่ได้ซีเรียสเรื่องตัวเลข(เห็นบางคนหุ่นดีแต่น้ำหนักก็เยอะครับ) แต่ซีเรียสเรื่องหน้าอ้วนๆกับพุงอ้วนๆมากกว่า ใส่เสื้อผ้าแล้วมันอึดอัดครับ )
4. แต่ก่อนน้ำหนักผม 56 กิโล ครับแต่พุ่งขึ้นไป 85 กิโล แต่ปัจจุบันเหลือ 80 กิโล ผมไม่รู้ว่าเป็นผลจากการที่ เดินทำงานและเป็นช่างภาพ(ลุกๆนั่งๆ เปลี่ยนมุมถ่าย)พร้อมกับหยุดน้ำอัดลม หรือว่าเป็นผลของออกกำลังกายด้วยมั้ย คือเอาตรงๆผมไม่รู้ว่าที่มันลดลงมานี่เป็นเพราะส่วนไหนครับเลยไม่รู้ว่าที่ออกกำลังกายอยู่นี่ช่วยหรือไม่ช่วยครับ เพราะเคยอ่านพวกการออกกำลังกายว่าการออกกำลังกายบางครั้งไม่หนักพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงครับ(อัตตราการเต้นของหัวใจไม่สูงพอ หรืออะไรประมาณนี้ละครับ) ผมเลยเกิดข้อสงสัยตามที่ได้กล่าวมาครับ ^^
รบกวนทุกท่านด้วยนะครับ
ขอบคุณมากครับ
ออกกำลังกายในลักษณะนี้ช่วยเผาผลาญไขมันมั้ยครับ?
ดังนั้น การออกกำลังกายของผมที่จะกล่าวดังต่อไปนี้เลย ทำได้แค่ประมาณ 3 วันต่อ 1 อาทิตย์ครับ
คือหลังจากผมกลับบ้านมานั้น ร่างกายก็อุ่นเครื่องมาพอตัวครับ(เหงื่อยเพียบ) พอกลับมาเสร็จเลยออกกำลังต่อเลย ดังนี้ครับ
1. เป็นท่ากางขาออกโดยประมาณและยืดแขนออกเหมือนกระโดดตบครับ(แต่ไม่ได้กระโดดครับ)(พร้อมเกร็งหน้าท้อง) ประมาณ 20 ครั้งแล้วเปลี่ยน (ดังรูปครับ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
2. บิดตัว ซ้าย-ขวานับรวมกัน 60 ครั้ง(พร้อมเกร็งหน้าท้อง)(ดังรูปครับ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
3. กางขาออกก้มแตะพื้น(พร้อมเกร็งหน้าท้อง) 20 ครั้ง (ดังรูปครับ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
4. ยกแขนทีละข้าง(พร้อมเกร็งหน้าท้อง)(บอกไม่ถูกอะ ตามรูปเลยครับ T_T) ซ้าย-ขวานับรวมกัน 30 ครั้ง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
5. และก็ท่านี้อีก ซ้าย-ขวานับรวมกัน 30 ครั้ง (พร้อมเกร็งหน้าท้อง)(บอกไม่ถูกอะ ตามรูปเลยครับ T_T เห็นเค้าว่าท่านี้ช่วยได้เลยตามๆมาครับ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
6. สุดท้ายยกน้ำหนัก 6 กิโล ข้างละ 30 ครั้ง ครับ
ทั้งหมดนี้เรียงตามลำดับ 1-6 และวนครับ ทั้งหมด 3 Set ครับ (ยกเว้นยกน้ำหนักที่ Set สุดท้ายยก ข้างละ 40 ครั้งเพื่อที่จะได้รวมกันครบ 100 พอดี)
ในปัจจุบันนั้นผมเลิกกินน้ำอัดลมไปบ้าง(ค่อยๆลด แต่ก็ยังกินอยู่ประมาณ อาทิตย์ละ 1-2 ขวด)ไปเยอะครับ แล้วไปกินน้ำเปล่าขวด 1.5 ลิตร ทุกวัน(กินหมดวันต่อวันและกลับมากินที่บ้านอีก 1-2 แก้ว สรุปวันๆหนึ่งกินน้ำประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวัน)มาประมาณ 2-3 เดือนได้แล้ว
จากที่ได้กล่าวมาทั้งหมดต่อมาคือคำถามครับว่า ...
1. น้ำหนักผมจะลดมั้ยครับ
2. คือผมปัจจุบันน้ำหนัก 80 กิโล(สูง 175เซน) แต่อยากให้ช่วงเดือน พฤศจิกายน นี้น้ำหนักลดเหลือสัก 65 พอจะเป็นไปได้มั้ยครับ(รับปริญญาครับ อยากถ่ายรูปออกมาหล่อๆครับ ^^)
3. เฉพาะการออกกำลังกายข้างบน(ไม่นับงดกินน้ำอัดลม) ทำให้น้ำหนักผมลดมั้ยครับหรือว่าไม่เพียงพอครับ (ใจจริงน้ำหนักไม่ลดก็ไม่เป็นไรครับ ไม่ได้ซีเรียสเรื่องตัวเลข(เห็นบางคนหุ่นดีแต่น้ำหนักก็เยอะครับ) แต่ซีเรียสเรื่องหน้าอ้วนๆกับพุงอ้วนๆมากกว่า ใส่เสื้อผ้าแล้วมันอึดอัดครับ )
4. แต่ก่อนน้ำหนักผม 56 กิโล ครับแต่พุ่งขึ้นไป 85 กิโล แต่ปัจจุบันเหลือ 80 กิโล ผมไม่รู้ว่าเป็นผลจากการที่ เดินทำงานและเป็นช่างภาพ(ลุกๆนั่งๆ เปลี่ยนมุมถ่าย)พร้อมกับหยุดน้ำอัดลม หรือว่าเป็นผลของออกกำลังกายด้วยมั้ย คือเอาตรงๆผมไม่รู้ว่าที่มันลดลงมานี่เป็นเพราะส่วนไหนครับเลยไม่รู้ว่าที่ออกกำลังกายอยู่นี่ช่วยหรือไม่ช่วยครับ เพราะเคยอ่านพวกการออกกำลังกายว่าการออกกำลังกายบางครั้งไม่หนักพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงครับ(อัตตราการเต้นของหัวใจไม่สูงพอ หรืออะไรประมาณนี้ละครับ) ผมเลยเกิดข้อสงสัยตามที่ได้กล่าวมาครับ ^^
รบกวนทุกท่านด้วยนะครับ
ขอบคุณมากครับ