ท่านี้เรียกว่า Hanging Leg Raise with dumbbell
เป็นการโหนบาร์แล้วยกเข่าขึ้นชิดหน้าอก หรือใช้แมทชีนแทนบาร์ก็ได้ครับ
ท่านี้ คนที่มีซิคแพ็ค เขาชอบทำกันครับ เพราะมันเห็นผลง่ายกว่าลุกนั่ง หรือท่านอนราบซิคแพ็คเอ็กเซอร์ซาย ท่าอื่นๆ
เพราะแรงโน้มถ่วงของน้ำหนักตัวเราที่เยอะอยู่แล้ว ทำให้การปั้มซิคง่ายขึ้นชัดขึ้นเร็วขึ้นกว่าเดิม

แต่เคล็ดลับของผมที่จะมาบอกคือ การใช้ดรัมเบลที่หนักประมาณ10-15โล ช่วยในการถ่วงอีกทีครับ
โดยใช้ข้อเท่าหนีบไว้ แล้วยกขินช้าๆ ทำสิบครั้ง ทำทั้งหมด5เซต ครับ
5วันรับรองเห็นผลส่องกระจกดู แบบเห็นชัดๆเรรยครับ ลองทำตามดูครับ