น้ำหนักตัว 67 กก. สูง 148ค่ะ อายุหลัก 4 แล้วค่ะ (อยู่ในเกณฑ์อ้วนมากกกกก) อยากกลับมาดูแลตัวเองค่ะ ชอบออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง) ไม่ค่อยชอบเวทเท่าไร ตอนนี้เริ่มทำ IF มื้อแรก 9 โมง (เร็วกว่านี้ไม่หิว ช

ลุงอ้วนอิ่มเล่ามืด : ถ้าผีมาเข้าฝันบอก ไม่สมสู่ แต่จะมากินเครื่องใน ถ้าเจอแบบนี้ ใครจะยอมเนอะ จะจัดการยังไง มีใครแนะนำบ้าง อ้างอิง เมนูจับคู่: ผัดตับ https://m.ppantip.com/topic/42213097 ตับหวา

น้ำหนักเริ่มต้น 50.5 สูง 163 cm ตอนนี้ลดลงมา 49.5 การกิน กินปรกติ งดของทอดของมัน น้ำหวาน ถ้ากินจะกินแบหวาน0% กินไม่เกินวันล่ะ 1300-1400 แคล มีกินขนมบ้างแต่คุมให้แคลอยู่ในนี้ค่ะไม่เกินเท่าไหร่ ออกกำ

ที่จริงในนีมีเรื่องอยากรู้ 2 เรื่องครับ 1.คือระหว่างที่ลดน้ำหนักคือกินวันละ 1100+- แคลตลอดเวลา 5 เดือน ตอนนี้พยายามทานวันละ 1500 แคลอยู่ครับท(BMR ผม 1700 นะครับ) เข้าใจนะครับว่าช่วงแรกน้ำหนักมันจะขึ้น

อยากลดนน.มาก BMR อยู่ที่1800 TDEE อยู่ที่2200 แต่คือแต่ละวันมันกินไม่ไหวเเล้ว เพราะเคยอ่านเคยศึกษามาว่าอย่ากินต่ำกว่า MBR เช้า ประมาณ 500 แคล เที่ยง ประมาณ400-500 แคล เย็นประมาณ 300-400 แคล ทั้ง 3มื

คือเราเริ่มลดความอ้วนมาประมาณ2อาทิตย?แล้ว ส่วนสูง165 น้ำหนัก 54 ไม่ได้อ้วนมากแต่เป็นคนที่มีไขมันตามพุง ตามขาเยอะเลยอยากลีน เรื่องที่กังวลก็คือ ่าBMRของเราประมาณ1300แต่ว่าวันนึงเราพยายามกินอาหารให้ถึง