เพิ่ม นน. ให้กิน ไขมัน + แป้ง ครับ แบ่งกินวัน ละ 6 มื้อ โดยเฉพาะมื้อหลังเวท ถ้านอนดึกเพิ่มเข้าไปอีก

เพิ่ม กล้ามเนื้อ กิน อกไก่ หรือ อาหารที่ให้โปรตีน ครับ เอา นน.ตัว *2 อย่างเช่น 54 * 2 ก็ 108 เพราะฉะนันคุณต้องกิน โปรตีนวันละ 108 กรัม
ลองไปคำนวนดู ไก่ 1 ขีด ได้ 22-28 กรัม ยกตัวอย่างนะ

เล่นกี่เซทอันนี้ไม่เกียวครับว่าใหญ่ไม่ใหญ่  เล่นน้อยเซทก็ใหญ่ได้ แต่การเพิ่ม นน. การยก สำคัญครับ เพราะกล้ามเนื้อ จะมีการขยายตัวเมื่อเราเพิ่ม นน. ขึ้น แต่ไม่ใช่ จาก 4โล ไป 9 โล อันนี้ก็เกินไป  ค่อยเพิ่ม ครับ  

กล้าม อก มีดัมเบล 2 อัน ก็เล่นได้ ให้ใช้ท่า  "ดัมเบล เบนเพรส"

คนผอมอยากใหญ่ ต้องกินครับ ใช้เวลา เล่นไปเลื่อยๆ ถ้าไม่เข้าใจอะไร เข้าเฟสไปดูเพจพี่  AKE  กับพี่ ปืน (Frex Prichavudhi)