ประวัติคร่าวๆ ก่อนครับ
สองปีที่ผ่านมาผมออกกำลังกายจริงจังด้วยการวิ่งและว่ายน้ำครับ ควบคุมอาหารด้วยจากน้ำหนัก 85 ใช้เวลา 2 เดือน ลงมาที่ 77 และคงที่มาตลอด จริงๆ อยากลงมาที่ 75 แต่พยายามแล้วไม่ลงครับ ไม่อยากเปลี่ยนวิถีเพื่อทรมานตัวเองมาก เพราะคิดว่า 77 ก็พอได้ละ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8-9 เดือนที่แล้วเริ่มปั่น MTB แบบจริงจัง โดยฝึกตามที่พี่ในกลุ่มแนะนำคือ เน้นรอบขา ไม่ต่ำกว่า 80 รอบ เฉลี่ยวันละ 20 กม. เป็นทางเรียบสลับเนินเขา (สะพานหิน - แหลมพันวา - เขาขาด...ท่านที่อยู่ภูเก็ตน่าจะนึกออก) สัปดาห์ละ 3 - 4 วัน อีก 2 วันวิ่งเบาๆ 8-10 กม. และหยุดพักผ่อน 1 วัน มีบ้างเดือนละครั้งที่ปั่นท่องเที่ยวเดินทางไกล 70-80 กม. และลงแทรคในการแข่งขันต่างๆ บ้างพอสมควร
ควบคุมการกินเน้นเช้า - กลางวัน เหมือนเดิม เหล้า เบียร์ ก็มีนิดหน่อย ก็ยังหวังว่า นน.จะลดลงบ้าง....แต่ผิดหวังครับ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
และแล้วก็ติดโรคงอกครับ จัดหมอบมาอีก 1 คัน การปั่นเริ่มสนุกมากขึ้น เดินทางไกลขึ้น ความเร็วมากขึ้น รอบขาอยู่ที่ 85 - 90 ในแต่ละวันที่ปั่นใช้เวลาราวๆ 1 ชม. และทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ผมจะออกทริปยาวๆ 70 - 100 กม. เป็นประจำผม (สะพานหิน - สะพานสารสิน หรือ หาดในยาง...ท่านที่อยู่ภูเก็ตน่าจะนึกออก) เริ่มวิ่งน้อยลงเหลือสัปดาห์ละ 1 วัน นับเวลา 30 นาทีก็เลิก ไม่เอาระยะทาง ตอนนี้ปั่นหมอบมาได้ประมาณ 1 เดือนครับ
ควบคุมการกินเน้นเช้า - กลางวัน เหมือนเดิม เหล้า เบียร์ ก็มีนิดหน่อย....ชั่ง นน.เมื่อวานนี้ตกใจ เพราะมันเหลือ 75 กก. ครับ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ผมไม่ได้ควบคุมเรื่องของการกินเท่าไหร่นัก เพราะชีวิตประจำของผมมันเลือกยาก และมันมีงานเลี้ยงที่ต้องเข้าร่วมอยู่บ่อยครั้ง ผมไม่รู้ว่าการปั่นเสือหมอบมันใช้แรงหรือว่ามีการเผาผลาญที่ต่างกับ MTB อย่างไร ชวนคุยและแชร์ประสบการณ์กันครับ
ปล. ผมอายุ 34 ปี การออกกำลังกายของผมจะใช้ฮาร์ทเรท ควบคุมให้หัวใจเต้นอยู่ในช่วง in zone ที่ 135-170 ครั้ง/นาที ในวันปกติจะพยายามให้ได้ in zone ไม่ต่ำกว่า 30 นาที และในวันที่ออกทริปยาว ก็ไม่ให้เกินครับ 170 ครั้ง ครับ กลัวช็อคตาย
เปลี่ยนมาหมอบแล้วน้ำหนักลดแบบงงๆ
สองปีที่ผ่านมาผมออกกำลังกายจริงจังด้วยการวิ่งและว่ายน้ำครับ ควบคุมอาหารด้วยจากน้ำหนัก 85 ใช้เวลา 2 เดือน ลงมาที่ 77 และคงที่มาตลอด จริงๆ อยากลงมาที่ 75 แต่พยายามแล้วไม่ลงครับ ไม่อยากเปลี่ยนวิถีเพื่อทรมานตัวเองมาก เพราะคิดว่า 77 ก็พอได้ละ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8-9 เดือนที่แล้วเริ่มปั่น MTB แบบจริงจัง โดยฝึกตามที่พี่ในกลุ่มแนะนำคือ เน้นรอบขา ไม่ต่ำกว่า 80 รอบ เฉลี่ยวันละ 20 กม. เป็นทางเรียบสลับเนินเขา (สะพานหิน - แหลมพันวา - เขาขาด...ท่านที่อยู่ภูเก็ตน่าจะนึกออก) สัปดาห์ละ 3 - 4 วัน อีก 2 วันวิ่งเบาๆ 8-10 กม. และหยุดพักผ่อน 1 วัน มีบ้างเดือนละครั้งที่ปั่นท่องเที่ยวเดินทางไกล 70-80 กม. และลงแทรคในการแข่งขันต่างๆ บ้างพอสมควร
ควบคุมการกินเน้นเช้า - กลางวัน เหมือนเดิม เหล้า เบียร์ ก็มีนิดหน่อย ก็ยังหวังว่า นน.จะลดลงบ้าง....แต่ผิดหวังครับ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
และแล้วก็ติดโรคงอกครับ จัดหมอบมาอีก 1 คัน การปั่นเริ่มสนุกมากขึ้น เดินทางไกลขึ้น ความเร็วมากขึ้น รอบขาอยู่ที่ 85 - 90 ในแต่ละวันที่ปั่นใช้เวลาราวๆ 1 ชม. และทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ผมจะออกทริปยาวๆ 70 - 100 กม. เป็นประจำผม (สะพานหิน - สะพานสารสิน หรือ หาดในยาง...ท่านที่อยู่ภูเก็ตน่าจะนึกออก) เริ่มวิ่งน้อยลงเหลือสัปดาห์ละ 1 วัน นับเวลา 30 นาทีก็เลิก ไม่เอาระยะทาง ตอนนี้ปั่นหมอบมาได้ประมาณ 1 เดือนครับ
ควบคุมการกินเน้นเช้า - กลางวัน เหมือนเดิม เหล้า เบียร์ ก็มีนิดหน่อย....ชั่ง นน.เมื่อวานนี้ตกใจ เพราะมันเหลือ 75 กก. ครับ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ผมไม่ได้ควบคุมเรื่องของการกินเท่าไหร่นัก เพราะชีวิตประจำของผมมันเลือกยาก และมันมีงานเลี้ยงที่ต้องเข้าร่วมอยู่บ่อยครั้ง ผมไม่รู้ว่าการปั่นเสือหมอบมันใช้แรงหรือว่ามีการเผาผลาญที่ต่างกับ MTB อย่างไร ชวนคุยและแชร์ประสบการณ์กันครับ
ปล. ผมอายุ 34 ปี การออกกำลังกายของผมจะใช้ฮาร์ทเรท ควบคุมให้หัวใจเต้นอยู่ในช่วง in zone ที่ 135-170 ครั้ง/นาที ในวันปกติจะพยายามให้ได้ in zone ไม่ต่ำกว่า 30 นาที และในวันที่ออกทริปยาว ก็ไม่ให้เกินครับ 170 ครั้ง ครับ กลัวช็อคตาย