ตอนนี้ผมมีแพลนว่า จะกระโดดเชือก 300 ครั้ง แบ่งเป็นเซทๆ  และจะอัพไปเรื่อย ๆ แล้วก็วิ่งขึ้นเขา 2 -3 กม. เป็นเซ็ทเหมือนกัน
แล้วก็ยกดัมเบล5กิโล 50 ครั้ง แบ่งเป็น5เซต
ทำตอนเย็น ประมาณ 4 - 5 วันต่อสัปดาห์

แล้วก็จะกินนมวันละ 2-3 กล่องครับ

มีอะไรแนะนำเพิ่มมั้ยครับ อยากสูงครับ