จากกระทู้
http://ppantip.com/topic/31956590
http://ppantip.com/topic/31962767

นี้น่ะครับ
พอดีมีเพื่อนสมาชิกให้ผมอัดวีดีโอตอนยก benchpress ให้ดู
ผมเลยอัดมาให้ดูครับ แต่กล้ามเนื้อผมยังไม่พร้อม เพราะผมพึ่ง จัดชุดใหญ่ไปวันก่อน ซึ่งยังไม่ถึงตารางฝึกกล้ามอก
แต่ในเมื่อเพื่อนๆ ให้ผมอัดให้ดูเลยขออัดมาให้ครับ


ในวีดีโอผมได้ถ่ายรูปน้ำหนักที่ยกไว้จะมี
แผ่น 20KG*2  + แผ่น 15LB *2(6.81KG*2) + +แผ่น 6 KG *2 +แผ่น 5 KG *4  = 85.62 KG + คานผมตีให้ 3 โล  รวมแล้วก็ 90 โล
ในวีดีโอ ยกให้ดูเฉยๆ น่ะครับ  เดี๋ยวรอวันฝึกกล้ามอกผม แล้วจะอัดแบบเต็ม สตรีม ให้ดูครับ  



แล้วน้ำหนักที่ผมชั่ง ผมถ่ายรูปมาให้ดูครับว่า เครื่องชั่งมันชั่งได้ 90KG แล้ว Body FAT 17.60% คือเครื่องชั่งนี่เชื่อถือไม่ได้ใช่เปล่าครับ เพราะมีเพื่อนสมาชิกบอกว่าผม Body fat น่าจะ 20-25%