ช่วยแนะนำการออกกำลังท่า สควอท หน่อยครับ มือใหม่ ทุกวันนี้ผมออกกำลังลดน้ำหนักโดยการวิ่งอยู่ครับ ระยะก็ 10 km up ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของขาเพื่อให้วิ่งได้นานขึ้น + ลดก้น เลยอยากลองเล่นท่าสควอทครับ ว

พอดีว่าเป็นคนแขนเล็ก ต้องการอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก และมีดรัมเบลข้างละ2โล ควรยกท่าอะไรบ้าง วันละกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้ง พักนานเท่าไหร่อาทิตย์ละกี่วัน จขกท สูง165 หนัก 54 พยายามกินโปรตีนเพื่อเสร

จะบริหารก้นแฟ่บๆ ทำท่าสควอช แต่ทำไมเรารู้สึกว่าส่วนที่เมื่อยมากที่สุด เกร็งมากที่สุด กลับเป็นตรงบริเวณหน้าขาคะ ส่วนก้นนี่แทบจะเฉยๆ ไม่รู้สึกอะไรว่ามันแข็งขึ้นหรือมีความป.ป.อะไร เราโน้มตัวไปข้างหน้าเย

เวลาตอนที่ออกกำลังกายท่าวิดพื้นก้มลอดไปเห็นช่วงหน้าท้องกับช่วงหน้าอก มีไขมันย้อยลงมา ผมควรออกกำลังกายแนวไหนดีครับ ให้หน้าท้องกระชับไม่มีส่วนพุงย้อยลงมาครับ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ

ผมอยากมาแชร์ประสบการณ์การรักษาและกายภาพจากเอ็นร้อยหวายขาด เผื่อจะเป็นประโยชน์กับคนที่กำลังเจอเหตุการณ์เอ็นร้อยหวายเหมือนกับผมครับ ไม่ต้องกังวลครับ เรากลับมาเดินได้ปกติเหมือนเดิมครับ&nbs

แต่ก่อนวิ่งและเดินวันละครึ่งชม. ตอนนี้ทำสควอท และยกขาซ้ายขวาสลับกลับลดน้ำหนักดีกว่า  ใช้เวลาน้อยเล่นที่บ้านได้

ผมลองหาทุกอย่างที่มีผลเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดเท่าที่หาได้แล้ว เอาสรุปเป็นโปรแกรมออกกำลังกาย แต่ไม่แน่ใจว่าที่ทำอยู่มันถูกไหม พี่ๆที่ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คำแนะนำเพิ่มเติมหน่อยครับ ผมอายุ 2

สอบถามค่ะ อยากจะปั้นก้นจริงจัง อยากจะลองฮึดดูซักตั้ง ที่ผ่านมาก็มีคนคอยบอกให้เราสควอท (และออกกำลังกายท่าอื่นๆในการบริหารกล้ามเนื้อก้น) ดูมาตลอด แต่เราดื้อค่ะ ไม่ทำ เพราะไม่ค่อยเชื่อ ในหัวกระทู้ใช้คำว่