พอดีว่าเป็นคนแขนเล็ก ต้องการอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก และมีดรัมเบลข้างละ2โล ควรยกท่าอะไรบ้าง วันละกี่เซ็ต เซ็ตละกี่ครั้ง พักนานเท่าไหร่อาทิตย์ละกี่วัน จขกท สูง165 หนัก 54 พยายามกินโปรตีนเพื่อเสริมกำลังด้วย รบกวนผู้รู้แนะนำทีนะคะ พอดีพยายามหาข้อมูลในอินเตอร์เน็ต แล้วมันมีหลายแบบหลายสิ่ง หลายคำแนะนำมาก เลยสับสน รบกวนแนะนำทีค่ะ ขอบคุณค่า^^