ฝึกได้ครับ แต่ไม่ควรวิ่ง (หรือทำแอโรบิค) เกินวันละ 15-20 นาที เพราะจะทำให้มวลตัวลดลงได้ และไม่ควรฝึกนานเกินกว่าวันละ 2 ชั่วโมง

ถ้าให้ดี ควรฝึกวันละ 1-1.5 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-5 วันก็พอ อย่าให้เกินนี้ ต้องมีวันพักสัก 2 วันต่อสัปดาห์ ไม่ต้องซ้อมทุกวัน แต่เน้นความมีวินัยและสม่ำเสมอ

น้ำหนักน้อยๆแบบนี้ต้องทานอาหารให้ครบ 3-5 มื้อ/วัน ทานไม่ไหวให้แบ่งเป็นมื้อเล็กๆไปก่อน และก่อนไปฝึกต้องทานข้าวให้อิ่มหนำ ล่วงหน้าประมาณ 90 นาที ออกกำลังเสร็จแล้วต้องทานคาร์โบและโปรตีนเพื่อบำรุงซ่อมแซมให้มากกว่าปกติด้วยครับ

การฝึกมวยไทย ระบบฝึกส่วนใหญ่จะเป็นแบบแอร์โรบิค (เช่น การวิ่ง การชก การเตะ พายเรือ ฯลฯ) ซึ่งไม่ค่อยมี weight load สามารถทำได้เรื่อยๆ ใช้พลังงานจากการสันดาปอากาศ

แต่ถ้าเป็นยูโด มวยปล้ำ ยิวยิตสู ระบบฝึกจะมีแบบแอนาโรบิคเยอะหน่อย (เช่น การปล้ำ การทุ่ม การหักรัด ยกลูกเหล็ก เพาะกาย ฯลฯ) ซึ่งมี weight load สูง ต้องระเบิดพลัง ทำได้ในระยะเวลาสั้นๆห้วนๆ ใช้พลังจากการสันดาปเคมีจากอาหาร การฝึกแบบแอนาโรบิคนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาว ซึ่งมีลักษณะใหญ่ ฟู (แบบนักเพาะกาย) มากกว่าแบบแอโรบิค ซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อแดง ซึ่งมีลักษณะแบน เรียบ แข็ง (เหมือนนักวิ่งมาราธอน)

หรือถ้าเลือกไม่ถูก ว่าจะฝึกแบบไหนดี ขอแนะนำ MMA ครับ เป็นศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน ทั้งการเตะต่อยแบบมวยไทย และการปล้ำทุ่ม แบบยูโด ยิวยิตสู ได้ทั้งการฝึกร่างกายทั้ง 2 แบบ และศาสตร์การต่อสู้ที่ครบเครื่อง ใช้ป้องกันตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะการต่อสู้ในท่านอนที่เหมาะกับผู้หญิงยามใช้ป้องกันตัวเมื่อถูกคุกคามได้อย่างดีเยี่ยม

ผมสอนอยู่ที่ลิ้งค์ข้างล่างนี้ครับ ถ้าสบสัน สงสัย ก็คุยกันได้เสมอครับ
http://th.88db.com/thailand/Bangkok-Area+Sathon/Fitness-Exercise/Martial-Arts/ad-1401051/