เราเริ่มออกกำลังกายมาประมาณ 2 เดือนนิดๆแล้วคะ ที่ฟิตเนส
ถึงจะไม่นานแต่ก็ตั้งใจมากๆเลย
การออกกำลังกายก็จะเปนแบบ cardio เข้าคลาสประเภท bodycombat, เต้น, แอโรบิค หรือ คลาสปั่นจักรยาน (RPM) สัปดาห์ละ 6 วัน
ส่วนเวทจะออก 3 วัน บางทีก็เล่นเอง หรือ เข้าคลาสจำพวก bodypump, trx

ส่วนเรื่องการกินจะเปนแนว clean eating นะคะ
คือเน้นผัก ผลไม้สด แป้งไม่ขัดขาว และ อาหารทำเอง
แล้วเราก็เน้นการกินตรงเวลา และ นอนเป็นเวลา
คือนอน ประมาณช่วง 4 ทุ่มครึ่งถึง 5 ทุ่ม ตื่นประมาณ 6.30 ถึง 7 โมงเช้า
กินข้าวเช้าประมาณ 7.30 ถึง 8 โมง แล้วก็นับต่อไป 4 - 5 ชั่วโมงสำหรับมื้อถัดไปคะ
ส่วนใหญ่จะออกกำลังกายประมาณ 10 โมงถึงเที่ยง

ยกตัวอย่างของวันนี้นะคะ

เช้า: ซุปแครอทกับมะเขือเทศ 1 ถ้วยเล็ก+สลัดผักและอโวคาโดครึ่งลูก+ซาลาเปามังสวิรัติ 1 ลูก(เปนแบบแป้งโฮลวีต)
เที่ยง: ข้าวกล้อง 2/3 ถ้วย +อกไก่ผัดหัวหอมกับแครอท(ทำเองใช้ olive oil แบบเสปรย์คะ)
เย็น: wrap ทูน่า 1 อัน (ใช้แป้ง tortilla low fat ห่อผักกับทูน่าในน้ำแร่) ตามด้วย สตรอเบอรี่ 4 ลูก กับ โยเกิตโยลิดาแบบ non-fat (พอดีอยากทานของหวานอะค่ะ แหะๆ)


ออกกำลังกาย: เข้าคลาส bodyjam(แบบเต้นๆ) ต่อด้วย bodypump(แบบยกเวท)


ไม่แน่ใจว่าตัวเองทำพลาดตรงไหน ลองหาข้อมูลแล้วก็ไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่
ยังไงช่วยดูให้หน่อยนะคะ
คือเราวัดครั้งที่ 1 fat mass 29.6 ครั้งที่ 2 ได้ 27.7 แต่พอมาครั้งที่ 3 ได้ 28.2
จริงๆมันขึ้นลงไม่มาก แต่ว่ากลัวตัวเองมาผิดทางเหมือนที่เคยล้มเหลวมาอะค่ะ
ขอคำแนะนำด้วยนะคะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ

เพิ่มอีกนิดนะคะ เราหนักประมาณ 68 สูง 156 ค่ะ
(ตอนเริ่มลดประมาณ 72 ค่ะ)

(ขอโทษนะคะ ยาวไปหน่อย อยากให้ข้อมูลครบๆ ^^)
Edit: เพิ่มข้อมูลค่ะ
Edit2: เพิ่มน้ำหนักส่วนสูงค่ะ