กริ่นก่อนนะคะ เมื่อสองเดือนที่แล้วเราเริ่มลดความอ้วนค่ะ ด้วยการทานน้อยวัน 500-600แคลต่อวันหรือมากกว่านั้น และงดหวาน งดมัน งดทอด งดโซเดียม งดเค็ม ลดคาร์บค่ะแต่ไม่งด และเราลาขาดจากขนมทุกชนิดมานานแล้วค่ะ เน้นทานโปรตีนกับผัก ในแต่ละวันเรากินครบ5หมู่นะคะ เราค่อนข้างเคร่งมากค่ะเรื่องกินจนบางครั้งอาจจะไม่มีความสุขกับการกินเท่าไหร่ เราก็แอบมีชี้ทเดย์บ้างนะคะ แต่กินแหลกเลยค่ะ55555 แต่ไม่เกินพลังงานที่ต้องการวันค่ะ
—ยกตัวอย่างการกินนะคะ—
-ตอนเช้า เราตื่นไม่เคยทันเลยค่ะ5555

-ตอนเที่ยง เกาเหลาเนื้อน้ำใส(ไม่ใส่กระเทียมเจียว ปรุงแต่พริกป่นค่ะ เพราะชอบทานเผ็ด)+นมlow fat
ปล.เราอยู่โรงเรียนค่ะ ข้าวที่โรงอาหารมีแต่กับข้าวที่ค่อนข้างมันและดูอ้วนค่ะ เราเลยเลือกทานแต่เกาเหลาเป็นประจำ

-ตอนเย็น เล้งแซ่บ+ข้าวกล้องหรือไรซ์เบอรี่+ผลไม้(เช่น สตอเบอรี่ กล้วย มะม่วงเปรี้ยว) หรือบางวันจะเป็นสลัดอกไก่ค่ะ เรากลัวอ้วนเลยไม่ใส่น้ำสลัด555
แต่เราออกกำลังกายควบคุมไปด้วยค่ะ โดยการเข้าฟิตเนสค่ะ เรามักจะเล่นเวท+คาร์ดิโอ โดยเราจะเข้าคลาสออกกำลังของฟิตเนสค่ะ คาร์ดิโอเราจะเข้าคลาส BodyCombat เวทเราจะเข้าคลาส BodyPump คลาสละชั่วโมงค่ะ หรือไม่ก็เราจะวิ่งบ้างค่ะ เราออกกำลังกาย 5-6 ต่อสัปดาห์ เราค่อนข้างเต็มที่กับการออกกำลังกายมาก ตอนนี้ทำแบบนี้มาประมาณสองเดือนค่ะ น้ำหนักลดมาประมาณ 6 กิโลค่ะ เดือนละ 3 กิโล(เร็วเกินไปรึป่าวคะ?) สัดส่วนจากเอว 34 นิ้วเหลือ 30.5 นิ้ว เราเคยโยโย่มาครั้งนึงจากการทานยาลดความอ้วนค่ะ แต่ตอนนี้เราไม่ได้ทานมานานแล้วค่ะ เราอยากจะปรึกษาเพื่อนๆค่ะว่า จะทำยังไงไม่ให้เกิดโยโย่เอฟเฟกดีคะ ต้องออกกำลังตรงไหนเพิ่มมั้ยคะหรือมีคำแนะนำเกี่ยวกับการกินมั้ยคะ

ปล.เขียนผิดยังไง หรือเขียนไม่ค่อยรู้เรื่องต้องขออภัยด้วยนะคะ5555