ผมไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยสักครั้งในชีวิต อยากเริ่มต้นครับ แต่ไม่รู้เข้าไปแล้วจะเล่นอะไรยังไง เห็นว่าต้องเล่นทั้งเวท และ คาดิโอ ด้วย แล้วขั้นตอนมันจะต้องอย่างไรครับ เวลาต้องเท่าไรถึงจะโอเค ช่วยจัดตารางให้หน่อยได้ไหมครับ แล้วแต่ละท่ามันทำยังไงบ้างคร้าบ แหะๆ ตอนนี้ผม น้ำหนัก 107 Kg อยากลดมากมายครับ รบกวนผู้รู้ด้วยครับ