ผมเข้าฟิตเนสทุกวัน เเต่สังเกตเห็นพวกที่เเขนใหญ่ๆ มีกล้ามเเต่เห็นไม่ชัด คล้ายๆคนอ้วนมากกว่า จะมาเล่นฟิตเนสทุกวันเรียกว่าขาประจำร้านนั้นเลยก่ว่าได้ พี่เเกเล่นเก่งมาก เเต่การที่ผมมาทุกวันเลยรุ้เห็นมาว่าเ

คือ แต่ก่อนเป็นคนอ้วน จน นมแหลมอะครับ น่าเกลียดมาก พอโตมา หุ่นก็เริ่มพอดีแล้วนะครับ เริ่มเล่นกีฬามีกล้ามท้อง สูง 170 หนัก 58 ครับ กล้ามอกเกร็งได้ครับ แต่ พอไม่เกร็ง มันจะแหลมๆ เหมือนนมผู้หญิงอะครับ คว

คือผมเวลาไปฟิตเนสถ้าอยู่คนเดียวอยู่กับเพื่อนก็จะกล้าเล่นเต็มที่ครับ โดยปกติผมไม่ใช่คนมีกล้ามแต่อยากมีเลยเข้าฟิตเนสช่วงนี้ ฟิตเนสผมจะอยู่ล่างห้องพักครับ แต่พอมีคนมาเล่นเป็นกลุ่มๆยกเวทยกบาร์นั้นนี่พร้อม

ปีนี้ผมอายุ 21 สูง 166 หนัก 54 เป็นคนตัวเล็กมากครับ เตี้ยด้วย กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนซักที อยากจะเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อตัวเองให้ดูใหญ่กว่านี้ เลยอยากขอคำแนะนำหน่อยนะครับว่า 1. เรื่องการกินต้องกินยังไง

คือผมอยากเล่นกล้ามครับอยากให้สัดส่วนร่างกายของผมมีความกระชับขึ้นเพราะผมเคยอ้วนประมาณร้อยกว่าโลแต่ตอนนี้เหลือประมาณ69-70โลต้นๆครับแต่เนื่องจากช่วงลดผมไม่ได้เล่นกล้ามเน้นแต่วิ่งและกินอาหารน้อยๆครับในเมื

กล้ามเนื้อก้น ต้นขา น่อง ดูมันจะใหญ่ๆ ใหญ่กว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นมั้ย เราวิ่งเหมือนกล้ามเนื้อพวกนี้จะใหญ่ขึ้นด้วย แล้วส่งสัยว่า ถ้าเรามีเวลาจำกัดเช่นว่างแค่วันละ 1 ชม. ถ้าเอาแค่เรื่อง การออกกำลังกายเพ

พอดีเราออกกำลังกาย 4 วัน ต่อสัปดาห์แล้วเราต้องกินคาร์บให้ถึง 200-300 กรัมต่อวัน เรากินข้าวไม่ไหวก็เลยไปศึกษาว่าขนมปัง 100 กรัมให้คาร์บ 72 กรัม เราเลยกินขนมปัง 200 กรัมแล้วกินข้าว 3 ขีด จะได้คาร์บ ประม

สวัสดีครับ ผมเป็นคนที่ผอมค่อนข้างมาก คนรอบตัวทักตลอดว่าถ้ามีกล้ามมีเนื้อมากกว่านี้จะดีมาก ผมเลยเริ่มอยากพัฒนาตัวเองขึ้นมาบ้าง ตอนนี้ต้องการปรึกษาเรื่องการกินกับการออกกำลังครับ ปล ผม188หนัก60ครับ ที่ผ

เราเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็ก ๆ แต่ถ้าที่จริงจังเลยคือตะกร้อ ตะกร้อจะใช้ขาเป็นส่วนใหญ่ เริ่มมีกล้ามเนื้อตั้งแต่ป.6 มาตอนนี้คืออยากให้มันลดลงไป ว่าจะไปฉีดตรงกล้ามขาให้มันเล็กลงแต่ก็กลัวเจ็บ มีใครมีวิธีให้มั