อยากถามสาวๆหรือหนุ่มๆทุกท่านค่ะ ท่านที่ต้องทำงานเป็นกะ กลางวันสลับกับกลางคืน มีวิธีดูแลตัวเองยังไงกันบ้างคะ
อย่างเราต้องทำงานเข้ากะ 12 ชม โดยสลับ กลางวัน-กลางคืน-กลางวัน-กลางคืน วันละ 12 ชม หยุด 1วันต่ออาทิตย์ ซึ่งมันก็เหนือยและเพลียมากๆ อย่างอาทิตย์ไหนอยู่กลางคืน ต้องอดนอนเต็มๆ 6 วัน วันละ 12 ชม. (20.00-8.00 น.) แล้ววันเปลี่ยนกะจะทรมานมากๆ ร่างกายจะเปรับตัวไม่ทัน (เปลี่ยนจากกลางคืนลงมาอยู่กลางวัน) จะเปลี่ยนกะทุกวันหยุดค่ะ เพราะร่างกายเริ่มชินกับการอดนอนแล้ว คืนที่หยุดก้จะนอนไม่หลับเลยแล้วต้องเข้างานตอนเช้าต่อเลย ใน 1ปี ต้องเข้ากะ ร่วมๆ 7- 8 เดือนค่ะ ส่วนที่เหลือก้จะเลิก 5 โมงปกติ แล้วทีนี้ร่างกายมันก็เริ่มอ่อนเพลีย มากๆพอออกกะไปตอนเช้าจะเพลียและง่วงมาก และต้องนอนเต็มๆคือจะถึงบ้านกลับถึงบ้านก็ ประมาณ 9.00 น. จะไม่มีเวลาทำอะไรเลยจะโหยหาการนอนมากๆ ข้าวเช้าแทบไม่อยากกิน น้ำแทบไม่อยากอาบ อยากกระโดดลงเตียงอย่างเดียวเลย บางทีกินข้าวแล้วหลับในก็มี และถ้าวันไหนไม่นอนเวลาเดิม คือนอนช้ากว่าเวลา 9.00 น. จะรู้สึกว่าตื่นมาทำงานไม่ไหวเลย เวลาออกกำลังกายก็ไม่มี อาหารการกินก้ทานตามปกติค่ะ วิตามินบำรุง น้ำก็ดื่ม เยอะๆ เราจะพยายามชดเชยที่ร่างกายอดนอนทำงาน แต่มันก็ช่วยพยุงไว้ให้ร่างกานสามารถทำงานต่อไปได้ในแต่ละวัน พอถึงวันหยุดไม่ต้องพูดถึงเลย เราจะทุ่มเทไปกับการนอนมากเลย เพราะไม่งั้นเราจะไม่มีแรงทำอะไรต่อเลย เรามักจะเป็นแบบนี้เวลาเข้ากะกลางคืน ซึ่งการนอนพักผ่อนตอนกลางวันเพื่อชดเชยการนอนกลางคืนยังไงก็ไม่สามารถทำได้และหลับยากด้วย หลับไม่สนิท ตื่นมาก้จะปวดหัวมากๆ เราทำงานที่ บ.นี้ มาสามปีแล้ว เดิมทีทำอยู่หน่วยงานราชการเข้างานกลางวันปกติ ต้องย้ายมาเพราะมาแต่งงานและมาตั้งครอบครัวที่นี้ ให้เปลี่ยนงานคงไม่ไหวค่ะ แต่อยากมีวิธีดูแลตัวเองให้สู้กับการออดนอนทำงานได้โดยที่ไม่ทรุดโทรมไปก่อนวัย ส่วนงานก็ไม่ได้หนักหนาอะไร เพราะคอยแต่ตรวจและเซ็นต์ผล (งานเกี่ยวกับการวิเคราะห์คุณภาพ /LAB อาหารน่ะค่ะ) ไม่ได้ทำงานหนักอะไร แต่ต้องคอยตรวจทั้งคืน ซึ่งค่าตอบแทนก็คงคุ้มกับการทำงานนะคะ เงินเดือนส่วนนึงหมดไปกับการใช้จ่ายเครื่องประทินผิวสารพัดเพราะไม่อยากหน้าแก่ก่อนวัยเพราะอดนอน อาหารเสริม ยาบำรุงต่างๆ
ตอนนี้ก็นั่งทำงานอยู่ เลยลองมาตั้งกระทู้ถามเพื่อนๆค่ะ ....ว่าดูแลตัวเองยังไงบ้าง สำหรับการทำงานเข้ากะแบบนี้
ขอบคุณทุกท่านล่วงหน้า ที่เข้ามาแชร์กันค่ะ
ถามสาวๆทุกท่าน มีใครที่ต้องทำงานเข้ากะ แล้วมีวิธีดูแลตัวเองยังไงให้สุขภาพไม่เสื่อมโทรมบ้างคะ แชร์กันหน่อย
อย่างเราต้องทำงานเข้ากะ 12 ชม โดยสลับ กลางวัน-กลางคืน-กลางวัน-กลางคืน วันละ 12 ชม หยุด 1วันต่ออาทิตย์ ซึ่งมันก็เหนือยและเพลียมากๆ อย่างอาทิตย์ไหนอยู่กลางคืน ต้องอดนอนเต็มๆ 6 วัน วันละ 12 ชม. (20.00-8.00 น.) แล้ววันเปลี่ยนกะจะทรมานมากๆ ร่างกายจะเปรับตัวไม่ทัน (เปลี่ยนจากกลางคืนลงมาอยู่กลางวัน) จะเปลี่ยนกะทุกวันหยุดค่ะ เพราะร่างกายเริ่มชินกับการอดนอนแล้ว คืนที่หยุดก้จะนอนไม่หลับเลยแล้วต้องเข้างานตอนเช้าต่อเลย ใน 1ปี ต้องเข้ากะ ร่วมๆ 7- 8 เดือนค่ะ ส่วนที่เหลือก้จะเลิก 5 โมงปกติ แล้วทีนี้ร่างกายมันก็เริ่มอ่อนเพลีย มากๆพอออกกะไปตอนเช้าจะเพลียและง่วงมาก และต้องนอนเต็มๆคือจะถึงบ้านกลับถึงบ้านก็ ประมาณ 9.00 น. จะไม่มีเวลาทำอะไรเลยจะโหยหาการนอนมากๆ ข้าวเช้าแทบไม่อยากกิน น้ำแทบไม่อยากอาบ อยากกระโดดลงเตียงอย่างเดียวเลย บางทีกินข้าวแล้วหลับในก็มี และถ้าวันไหนไม่นอนเวลาเดิม คือนอนช้ากว่าเวลา 9.00 น. จะรู้สึกว่าตื่นมาทำงานไม่ไหวเลย เวลาออกกำลังกายก็ไม่มี อาหารการกินก้ทานตามปกติค่ะ วิตามินบำรุง น้ำก็ดื่ม เยอะๆ เราจะพยายามชดเชยที่ร่างกายอดนอนทำงาน แต่มันก็ช่วยพยุงไว้ให้ร่างกานสามารถทำงานต่อไปได้ในแต่ละวัน พอถึงวันหยุดไม่ต้องพูดถึงเลย เราจะทุ่มเทไปกับการนอนมากเลย เพราะไม่งั้นเราจะไม่มีแรงทำอะไรต่อเลย เรามักจะเป็นแบบนี้เวลาเข้ากะกลางคืน ซึ่งการนอนพักผ่อนตอนกลางวันเพื่อชดเชยการนอนกลางคืนยังไงก็ไม่สามารถทำได้และหลับยากด้วย หลับไม่สนิท ตื่นมาก้จะปวดหัวมากๆ เราทำงานที่ บ.นี้ มาสามปีแล้ว เดิมทีทำอยู่หน่วยงานราชการเข้างานกลางวันปกติ ต้องย้ายมาเพราะมาแต่งงานและมาตั้งครอบครัวที่นี้ ให้เปลี่ยนงานคงไม่ไหวค่ะ แต่อยากมีวิธีดูแลตัวเองให้สู้กับการออดนอนทำงานได้โดยที่ไม่ทรุดโทรมไปก่อนวัย ส่วนงานก็ไม่ได้หนักหนาอะไร เพราะคอยแต่ตรวจและเซ็นต์ผล (งานเกี่ยวกับการวิเคราะห์คุณภาพ /LAB อาหารน่ะค่ะ) ไม่ได้ทำงานหนักอะไร แต่ต้องคอยตรวจทั้งคืน ซึ่งค่าตอบแทนก็คงคุ้มกับการทำงานนะคะ เงินเดือนส่วนนึงหมดไปกับการใช้จ่ายเครื่องประทินผิวสารพัดเพราะไม่อยากหน้าแก่ก่อนวัยเพราะอดนอน อาหารเสริม ยาบำรุงต่างๆ
ตอนนี้ก็นั่งทำงานอยู่ เลยลองมาตั้งกระทู้ถามเพื่อนๆค่ะ ....ว่าดูแลตัวเองยังไงบ้าง สำหรับการทำงานเข้ากะแบบนี้
ขอบคุณทุกท่านล่วงหน้า ที่เข้ามาแชร์กันค่ะ