ผมเริ่มยกเวทมาตอนปีใหม่นี้เองครับ (เล่นเองที่บ้าน) ตอนนี้ใช้น้ำหนัก Barbell Bench Press 40 กก. (รวมคาน) ยกได้ 6 ครั้ง 4 set (แบบที่พอจับความรู้สึกได้ว่ามีการใช้กล้ามอกในการออกแรง ตื่นเช้ามาก็ยังรู้สึกระบมที่อกนะครับ) เห็นหลายๆ ท่านยกได้น้ำหนักกันมากกว่านี้มากๆ ก็เลยอยากยกได้น้ำหนักมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น โดยใส่น้ำหนักเพิ่มอีกข้างละ 4 กก.(น้อยสุดเท่าที่เพิ่มได้)  ซึ่งก็ยกขึ้นนะครับ แต่จับความรู้สึกการใช้กล้ามเนื้อที่อกในการออกแรงไม่ได้เลยครับ ต้องขอรบกวนชี้แนะด้วยครับ
1.    ผมควรจะยกด้วยน้ำหนัก 40 กก. ต่อไป หรือพยายามยกที่ 48 กก. เพื่อให้จับความรู้สึกของการใช้กล้ามอกออกแรงครับ
2.    มีคำแนะนำวิธีการ หรือเทคนิค ในการเพิ่มน้ำหนักเหล็กในการยกเวทอย่างไรบ้างครับ เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อไปอีกระดับหนึ่งครับ  

ขอบคุณครับ