สวัสดีครับ

เริ่มคุมอาหาร + ออกกำลัง (ทั้ง cardio และ เวท) เมื่อปลายเดือนมกราคม  จาก 84 (สูง 180) เป้าหมายอยู่ที่ 75.
calories คุมไว้ที่ 1800 kcal ต่อวัน (ทำงานออฟฟิศ : 60  กลางแจ้ง 40) เมื่อก่อนกินแบบยัดทะนาน เกิน 2 พันกว่าแคลแน่  ๆ หรือบางวันกุ่ยุ่งจนกินได้แค่มื้อเดียว

พอคุมการกินตามเป้าได้ และลดแอลกอฮอล์ น้ำหนักลงเยอะ จนน่าตกใจครับ  เกือบ 3.5 กก ในเวลาเกือบเดือน  ออกกำลังกาย2-3 วันต่อ สัปดาห์ (จักรยาน,วิ่ง+เวท)


ตอนนี้ิชินกับการกินแบบนี้แล้ว ไม่มีอาหารหิวระหว่างมื้อ อาจมีของกินเล่นระหว่างมื้อบ้าง แต่เลือกที่ cal ไม่แรง  

ไม่ทราบว่าน่าจะมีอาการอะไรเตือนบ้าง หาก นน ลงแบบหักโหมเกินไป
ปล. นน ชั่งตอนเช้า หลังเข้าห้องน้ำ ทุกวันครับ เวลาเดียวกัน