สวัสดีค่ะ ดิฉันเป็นคนหนึ่งที่พยายามลดน้ำหนักมาได้ 2.5 ปีแล้ว
น้ำหนักเริ่มต้นในการลดคือ 67.9 kg สูง 163.5 เป้าหมายคือลดไปรับปริญญา
ปีแรกที่ลดมิถุนายน 2554 ซึ่งในครึ่งปีแรกสามารถลดได้เหลือ 58 kg โดยใช้วิธีออกกำลังกายแอโรบิควันละ 30 นาที
และควบคุมอาหารโดยลดแป้ง ลดขนม ลดหวาน ซึ่งทำได้ค่อนข้างดี เพราะได้ที่ทำงานครั้งแรกกินอะไรไม่ค่อยลงด้วย
บวกสองเดือนแรกที่ลดกินพวกคาร์โบบล็อคของอวียองซ์ แต่หลังจากนั้นไม่มีเงินเลยไม่ได้ทานต่อ
และช่วงแรก แทบจะไม่กินแป้งเลย เพราะใช้วิธีแอทกิ้นส์ไดเอ็ท (ซื้อหนังสือมาอ่าน และลองปฏิบัติตาม)
แต่หลังจากค้นข้อมูลเยอะๆ ก็ไม่ได้ใช้วิธีแอทกิ้นส์อีก
ปี 2555 ไม่ได้เข้มข้นในการคุมอาหารเท่าเดิม แต่ได้ออกกำลังกายบ้าง
คือในเดือนๆหนึ่ง เวลาจริงจัง จะทำได้ครึ่งเดือน อีกครึ่งเดือนที่เหลือก็ไม่ได้ออกกำลัง ก็ไม่ได้คุมอาหาร
บางเดือนก็ทำได้ทั้งเดือน ออกกำลัง คุมอาหาร และใช้วิธีไม่ทานอาหารเย็น กินผลไม้แทน
น้ำหนักลด 1 กิโล พอทนไม่ไหว เดือนต่อมาก็ทานขนมทั้งเดือน
(เป็นแบบนี้สลับไปมา พอทนไม่ไหวก็กิน พอเอาใหม่ก็ฮึดสู้ ได้ครึ่งเดือนบ้าง หนึ่งเดือนบ้าง)
น้ำหนักเท่าเดิมคือ 58 กิโล แต่มีคนทักว่าหุ่นดีขึ้น หน้าเล็กลง
พอมาครึ่งเดือนหลังของปี ไปอ่านเจอว่าพวกน้ำหนักคงที่ให้เพิ่มน้ำหนัก แล้วค่อยกลับมาลด
ก็เลยจัดไป สองเดือนกินๆๆๆ ได้น้ำหนัก 60 กิโล
เสร็จแล้วก็กลับมาลดน้ำหนัก
ปี 2556 เช่นกัน กับปี 2555 แต่แย่กว่าเดิมตรงทานน้ำหวานและขนมมากกว่าปี 2555
แต่ออกกำลังกาย เพิ่ม sit up 30 ครั้ง planking นับถึง 60 ปั่นจักรยานอากาศ 30 ยกขาสองข้างขึ้นลง 30
และท่า twist 30 ทำทังหมด 3 set และเพิ่มการวิ่ง 30 นาที ซึ่งอันนี้ก็ได้ทำเฉพาะวันที่ขยันๆ
คือสัปดาห์หนึ่งจะได้แอโรบิกสักสองครั้ง วิ่งสักหนึ่งครั้ง และ ทำกายบริหารสักสองถึงสามครั้ง
บางสัปดาห์ ก็ไม่ได้ทำเลยสักอย่าง บางสัปดาห์ได้ออกกำลังวันเดียว
ส่วนเรื่องอาหาร ครึ่งปีแรก ตอนเย็นยังไม่ทาน ยังเน้นผลไม้
ครึ่งปีหลัง ค้นพบอาหารคลีน เลยพยายามกินคลีน คือข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม แกงจืด
แต่ทำไม่ได้ทุกวันค่ะ มื้อไหนรีบไปทำงานมาก ก็อดไปทั้งวัน กินอาหารสำเร็จทั้งวัน
ส่วนออกกำลัง ครึ่งปีหลังแทบจะไม่ได้ทำกายบริหารเลย
น้ำหนักปีนี้ขึ้นๆลง 60-61 รู้สึกว่าอึดอัด กางเกงแน่นขึ้น
2557 มกราคม 20 วันแรก มีกินขนมบ้างและอาหารขยะบ้างในบางวัน แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
วันที่ 21 มกราคมเลยกลับมาฟิตอีกรอบ โดยการทานคลีน โดยส่วนมากมื้อเช้าทำได้ดี
มื้อเย็นก็ดี (ทานข้าวกล้องผักต้ม อกไก่ทอดน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ไข่ต้มบ้าง ไก่นึ่งบ้าง แกงจืดบ้าง
แต่ยังทานกับน้ำพริกหรือน้ำปลาที่เค็มอยู่ดี) มือเที่ยง ไปทานที่ทำงานห่อไปทันบ้าง
ไม่ทันก็ทานอาหารพวกก๋วยเตี๋ยว อาหารจานเดียวธรรมดา งดน้ำหวานได้
แต่มีทานไปวันหนึ่งเป็นสมู้ทตี้สตอเบอร์รี่
กับโยเกิร์ตไม่ใส่ไซรัปของร้านอาหาร ซึ่งหวานอยู่ดี
และมีแอบทานขนมบ้างในช่วงเช้า เวลาทำงานยุ่ง มีชิมขนมคำสองคำ โดย 15 วันที่ผ่านมากินขนมช่วงเช้าบ้างแค่ประมาณ ห้าครั้ง
ส่วนออกกำลังกาย 15 วันที่ผ่านมาได้ออก 11 วันค่ะ
น้ำหนักทีเริ่มต้นวันที่ 21 มกราคม 2557 คือ 59.7 ชั่งวันที่ 10 ของการออกกำลังได้ 59.3 ชั้งวันที่ 16 ของการออกกำลังคือ 59.5
ขนมที่แอบกินก็คำเล็กๆ มีให้รางวัลตัวเองมื้อหนึ่งด้วยพิซซ่าสองชิ้น(พิซซ๋าสี่เหลี่ยม) กับไอติมบอลเคเอฟซี
ดึกๆ นอนสามสี่ทุ่ม เวลาหิว ก็หยิบฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้มมาทาน
ข้าวเย็นช่วงนี้งดข้าว ทานแต่ผักนึ่งกับไก่นึ่งหรือทอดน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
เลยเริ่มเครียดแล้วว่าทำอะไรผิดไป 15 วันที่ผ่านมา
รู้สึกว่าทำได้ดีกว่าปี 2556 อีก
ทำไมไม่ลดลงบ้าง
น้ำหนักไม่ยอมลง ตอนนี้เครียดแล้ว กรุณาแนะนำหน่อยค่ะ
น้ำหนักเริ่มต้นในการลดคือ 67.9 kg สูง 163.5 เป้าหมายคือลดไปรับปริญญา
ปีแรกที่ลดมิถุนายน 2554 ซึ่งในครึ่งปีแรกสามารถลดได้เหลือ 58 kg โดยใช้วิธีออกกำลังกายแอโรบิควันละ 30 นาที
และควบคุมอาหารโดยลดแป้ง ลดขนม ลดหวาน ซึ่งทำได้ค่อนข้างดี เพราะได้ที่ทำงานครั้งแรกกินอะไรไม่ค่อยลงด้วย
บวกสองเดือนแรกที่ลดกินพวกคาร์โบบล็อคของอวียองซ์ แต่หลังจากนั้นไม่มีเงินเลยไม่ได้ทานต่อ
และช่วงแรก แทบจะไม่กินแป้งเลย เพราะใช้วิธีแอทกิ้นส์ไดเอ็ท (ซื้อหนังสือมาอ่าน และลองปฏิบัติตาม)
แต่หลังจากค้นข้อมูลเยอะๆ ก็ไม่ได้ใช้วิธีแอทกิ้นส์อีก
ปี 2555 ไม่ได้เข้มข้นในการคุมอาหารเท่าเดิม แต่ได้ออกกำลังกายบ้าง
คือในเดือนๆหนึ่ง เวลาจริงจัง จะทำได้ครึ่งเดือน อีกครึ่งเดือนที่เหลือก็ไม่ได้ออกกำลัง ก็ไม่ได้คุมอาหาร
บางเดือนก็ทำได้ทั้งเดือน ออกกำลัง คุมอาหาร และใช้วิธีไม่ทานอาหารเย็น กินผลไม้แทน
น้ำหนักลด 1 กิโล พอทนไม่ไหว เดือนต่อมาก็ทานขนมทั้งเดือน
(เป็นแบบนี้สลับไปมา พอทนไม่ไหวก็กิน พอเอาใหม่ก็ฮึดสู้ ได้ครึ่งเดือนบ้าง หนึ่งเดือนบ้าง)
น้ำหนักเท่าเดิมคือ 58 กิโล แต่มีคนทักว่าหุ่นดีขึ้น หน้าเล็กลง
พอมาครึ่งเดือนหลังของปี ไปอ่านเจอว่าพวกน้ำหนักคงที่ให้เพิ่มน้ำหนัก แล้วค่อยกลับมาลด
ก็เลยจัดไป สองเดือนกินๆๆๆ ได้น้ำหนัก 60 กิโล
เสร็จแล้วก็กลับมาลดน้ำหนัก
ปี 2556 เช่นกัน กับปี 2555 แต่แย่กว่าเดิมตรงทานน้ำหวานและขนมมากกว่าปี 2555
แต่ออกกำลังกาย เพิ่ม sit up 30 ครั้ง planking นับถึง 60 ปั่นจักรยานอากาศ 30 ยกขาสองข้างขึ้นลง 30
และท่า twist 30 ทำทังหมด 3 set และเพิ่มการวิ่ง 30 นาที ซึ่งอันนี้ก็ได้ทำเฉพาะวันที่ขยันๆ
คือสัปดาห์หนึ่งจะได้แอโรบิกสักสองครั้ง วิ่งสักหนึ่งครั้ง และ ทำกายบริหารสักสองถึงสามครั้ง
บางสัปดาห์ ก็ไม่ได้ทำเลยสักอย่าง บางสัปดาห์ได้ออกกำลังวันเดียว
ส่วนเรื่องอาหาร ครึ่งปีแรก ตอนเย็นยังไม่ทาน ยังเน้นผลไม้
ครึ่งปีหลัง ค้นพบอาหารคลีน เลยพยายามกินคลีน คือข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม แกงจืด
แต่ทำไม่ได้ทุกวันค่ะ มื้อไหนรีบไปทำงานมาก ก็อดไปทั้งวัน กินอาหารสำเร็จทั้งวัน
ส่วนออกกำลัง ครึ่งปีหลังแทบจะไม่ได้ทำกายบริหารเลย
น้ำหนักปีนี้ขึ้นๆลง 60-61 รู้สึกว่าอึดอัด กางเกงแน่นขึ้น
2557 มกราคม 20 วันแรก มีกินขนมบ้างและอาหารขยะบ้างในบางวัน แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
วันที่ 21 มกราคมเลยกลับมาฟิตอีกรอบ โดยการทานคลีน โดยส่วนมากมื้อเช้าทำได้ดี
มื้อเย็นก็ดี (ทานข้าวกล้องผักต้ม อกไก่ทอดน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ไข่ต้มบ้าง ไก่นึ่งบ้าง แกงจืดบ้าง
แต่ยังทานกับน้ำพริกหรือน้ำปลาที่เค็มอยู่ดี) มือเที่ยง ไปทานที่ทำงานห่อไปทันบ้าง
ไม่ทันก็ทานอาหารพวกก๋วยเตี๋ยว อาหารจานเดียวธรรมดา งดน้ำหวานได้
แต่มีทานไปวันหนึ่งเป็นสมู้ทตี้สตอเบอร์รี่
กับโยเกิร์ตไม่ใส่ไซรัปของร้านอาหาร ซึ่งหวานอยู่ดี
และมีแอบทานขนมบ้างในช่วงเช้า เวลาทำงานยุ่ง มีชิมขนมคำสองคำ โดย 15 วันที่ผ่านมากินขนมช่วงเช้าบ้างแค่ประมาณ ห้าครั้ง
ส่วนออกกำลังกาย 15 วันที่ผ่านมาได้ออก 11 วันค่ะ
น้ำหนักทีเริ่มต้นวันที่ 21 มกราคม 2557 คือ 59.7 ชั่งวันที่ 10 ของการออกกำลังได้ 59.3 ชั้งวันที่ 16 ของการออกกำลังคือ 59.5
ขนมที่แอบกินก็คำเล็กๆ มีให้รางวัลตัวเองมื้อหนึ่งด้วยพิซซ่าสองชิ้น(พิซซ๋าสี่เหลี่ยม) กับไอติมบอลเคเอฟซี
ดึกๆ นอนสามสี่ทุ่ม เวลาหิว ก็หยิบฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้มมาทาน
ข้าวเย็นช่วงนี้งดข้าว ทานแต่ผักนึ่งกับไก่นึ่งหรือทอดน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
เลยเริ่มเครียดแล้วว่าทำอะไรผิดไป 15 วันที่ผ่านมา
รู้สึกว่าทำได้ดีกว่าปี 2556 อีก
ทำไมไม่ลดลงบ้าง