สำหรับคนอยากลดน้ำหนักครัช
สำหรับคนหลายๆคนพยายามหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ อันนี้ผมเชื่อว่าเป็นยาที่ดีมากๆตัวหนึ่งครับ ชื่อยาตัวนี้คือ
ยาใจ
ครับ คนบางคนอาจจะงงว่าหมายความว่าไงยาใจ
มีหลายคนครับที่พยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆแล้วไม่สำเร็จ กินยา, อดอาหาร คงเป็นวิธียอดฮิตสำหรับคุณผู้หญิงหลายๆคน มีเพื่อนผมหลายคนพ่อแม่จ้างให้ลดน้ำหนัก ตัวผมเองก็ด้วย ตอนนั้นอยู่ประมาณ มต้นครับ แม่ก็จ้างว่าถ้าลดได้ ให้ 50000 เลย เอาไหม สำหรับเด็กม ต้น มันเยอะมากเรยยนะครับ แต่สำหรับผมตอนนั้นก็ไม่ได้สนใจ ตอนนี้มี ยาลดน้ำหนัก หรือ อาหารช่วยลดน้ำหนัก อะไรก็แล้วแต่มาพร้อมสัพคุณ ช่วยทำให้อิ่มเร็วบ้าง ละลายไขมันบ้าง บาลๆๆ แต่ถามจรงครับคุณคนอ้วนทั้งหลายว่านั้นคือปัญหาจริงๆหรอ คุณหิวจริงงๆหรอ หิวขนาดที่ต้องกิน มือละ 2 จาน (ตัวผมเคยกินมากสุด มือละ 5 จาน 3 มื้อ ) จริงๆหรอ หรือว่าเป็นเพราะ ฮู้ย ไอนั้นอะไรอะน่ากินจัง โอย น่ากิน เอ๊ะลองนี้หน่อย ปัญหาของคนอ้วนจริงๆไม่ได้เป็นเพราะ โอ๊ย ก็มันหิว หรือ คนกระเพาะมันใหญ่ อาจมีส่วนบ้าง แต่เป็นเพราะเราอยากินไปหมดนี่ละครับ
นี้ตอน 15 ปี ไปเที่ยวดิสนีย์เวิลกับโฮสที่ฟอริด้า ครับ คงรู้นะว่าผมคนไหน
เรื่องบ้างเรื่องมันอดไม่ได้จริงๆ คนเราอะครับจะให้เปลี่ยนนิสัยเปลี่ยนสันดาน เรยมันยากครับต้องใช้เวลา
ตอนนั้น ผมอายุ 15 ปี น้ำหนักประมาน 120+ กิโล ครับ แต่ตอนนี้ 23 ปี หนัก 72 กิโล ครับ เอาจริงๆช่วง 35กิโล แรก ผมใช้เวลาเพียงแค่ 6 เดือนเอง โดยวิธีไหนนะหรอ ก็เปลี่ยนอะไรที่เปลี่ยนได้อะครับ ขอบอกเรยว่า ทุกวันนี้ก็กินเยอะ กิน ตลอดเวลา และออกกำลัง เหมือนเดิม (ตอนอ้วนผมก็เล่นกีฬานะครับ เป็น นัก American Football ของ High School ด้วย) แต่เพียงแค่ว่าตอนนี้ผม เลือกสิ่งที่จะกิน ครับ ซึ่งนี้คือส่วนหนึ่งของยาใจที่ผมได้บอกไว้ข้างต้น
ตอน ม หก ถ่ายกับเพื่อนๆชั้นเรียน
ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ไป Bahamas USA
ตอนที่ผมลดน้ำหนัก ช่วงแรกนั้น ตอนนั้น อยู่ ปีหนึ่ง อายุ 18 ครับ ลดช่วงแรกๆลำบากมาก เพราะ กินอาหารแบบนี้ไม่ได้เรย หิวอะไม่หิวหรอกครับแต่อาหารที่มีแต่ผักและผลไม้เนี่ยทำใจยากสำหรับคนหนัก 130 กิโล จากที่กิน แฮมเบอร์เกอร์ไก่ทอด มันฝรั่งทอดทุกวัน (ตอนนั้นเรียนอยู่ ที่ อเมริกา) จะต้องอด ตอนนี้ข้าวผมก็ไม่ได้ทานนะครับ แต่เดวจะอธิบายว่า ทำไมทีหลัง แล้วยังต้องออกกำลังกายวันละ 4-5 ชั่วโมงอีกครับ ตอนนั้นคืออกกำลังกายแบบนักกีฬา กินแบบผู้หญิง อะไรประมาณนั้น
ตอนนี้ 90กิโล ไปเที่ยว DC NY กลับเพื่อนๆ
Routine Workout ของผมตอนนั้นนะครับ
ว่ายน้ำหรือ วิ่ง 1 ชม
Weight lifting 1 ชม
MMA ศิลปะป้องกันตัว อีก 2 ชม.
ทุกวันจัน-เสา ครับ
ตอนนั้นจำได้ว่าเริ่มว่าน้ำ เพียงแค่ 10 รอบของสระ ขนาดมาตราฐานครับ จากนั้น ก็พยายามมาเรื่อยจนตอนนี้ได้ 64 รอบ ต่อชม. หรือ ประมาณ 2 ไมล์ ตอนนั้นวิ่ง 2 ไมล์ ก็จะตายแร้วครับ ตอนนี้ 5-6 ไมล์ สบายๆ
อาหารที่กินตอนนั้นขอบอกครับว่าอิ่มทุกมื้อแต่อร่อยหรือไม่นั้น ผมว่าก็อร่อยนะสำหรับตอนนี้
ผมเลิกกินข้าวอย่างเด็ดขาดเพราะรู้ตัวว่าติดข้าว ข้าวกล้องเลี่ยงได้ก็เลี่ยงครับแต่ผมได้ คารโบไฮเดรชจากขนมปัง โฮวีท ทำไมนะหรอ เพราะ ในแคลโลลี่เท่าๆกัน ขนมปังนั้นมีโปรตีนมากกว่าข้าวครับ อันนี้แล้วแต่คนจะคิดนะครับ ตอนนี้ก็เลยเลิกทานข้าวครับ
เน้นผักแล้วเนื้อไก่ เนื้อปลา เน้นโปรตีน
ของทอดไม่ มันๆไม่ ต้มลวกนึ่งครับถ้าเป็นไปได้ เราต้องมีวินัยต่อตัวเราครับ นี้ละครับจุดสำคัญของยาใจของผม
ข้าวมันไก่ ขาหมู ไก่ทอดเลิกมานานแล้วครับ แม้แต่ตอนนี้ น้ำเต้าหูผมก็ไม่ใส่น้ำตาลนะครับ
การที่เราเลือกกินเป็นสิ่งที่สำคัญนะครับร่างกายของเราไม่มช่ถังขยะที่จะใส่ๆๆอะไรเข้าไปก็ได้ เราควรจะใส่ใจกับสิ่งที่เราเอาเข้าไปในร่างกายนะครับ
ตอนนี้ออกกำลังกาย จันถึงศุกวันละ 1-2 ชม คือ ออกมากกว่านี้น้ำหนักลดมาไป บางครั้งเหลือ 64 กิโลจนแม่ว่า
กินวันละ 6 มื้อ มื้อเล็กๆ
เช่น
8 โมง กินกล้วย แอปเปิ้ล กับกาแฟร้อน หรือ น้ำเต้าหูไม่ใสน้ำตาล
10 โมง กิน แอปเปิ้ล และกาแฟหรือ นม หรือ โกโก้ร้อน
12 โมง กิน ผักลวกกับปลาลวก
3 โมง กินกล้วย ขนม เครปญี่ปุ่น
5 โมง กินกล้วย โปรตีนบาร อัลมอล
6 โมงต้องออกกำลังกาย
สองทุ่มกินอาหารเย็น แกงจืด หรืออะไรก็แล้วแต่
สามทุ่มครึ่ง กินโยเกิต นม ผลไม้
สำหรับบ้างคนบอกว่าให้อดข้าวเย็น อันนี้ผมไม่รู้นะครับตั้งแต่ลดน้ำหนัก มาผมก็กินยันนอนมาจนถึงทุกวันนี้เพราะเชื่อว่าร่างกายหิวจะนอนหลับไม่สนิท เมื่อหลับไม่สนิท ก็พักผ่อนไม่เพียงพอ พักผ่อนไม่เพียงพอเหนื่อยไม่อยากออกกำลังกาย ระบบย่อยไม่ดี ระบบขับถ่ายไม่ดี
ถ้าถามว่าลำบากไหมเหนื่อยไหม ไม่หรอกครับ เพราะก็อย่างที่บอก ผมก็เลือกกิน ไอติมของหวานก็กินบ้าง นานๆครั้ง ถามว่าเราไม่จำเป็นต้องกินกาแฟเย็นหรือชาไข่มุขทุกวันนิครับ อาทิตย์ละครั้งไม่เสียหายแต่ถ้าคนที่ต้องการจะลดก็เป็นแค่เดือนละครั้งแล้วกันครับ
คนเราต้องอยู่สายกลางครับ แต่เราก็ต้องดูตัวเราเป็นหลักว่าตอนนี้ตัวเราต้องการอะไร
สำหรับคนที่ยังยากจะเริ่มที่จะลดน้ำหนักอยู่ขอให้คิดว่าทำเพื่อตัวเอง อย่าคิดว่าอ้วนก็ช่างชั้น เพราะเชื่อผมเถอะครับ ว่าผลตอบแทนมันคุ้มแสนจะคุ้ม เกินกว่าที่คนคาดคิดไว้ แม้แต่ตัวผมเองก็ยังไม่อยากจะเชื่อเรยครับ
นี่ผมในตอนนี้ครับ ที่ขาวขึ้นเพราะไม่ค่อยโดนแดดนะครับแล้วก็ใส่เสื้อแขนยาว
Memphis TN USA Sun record
Honnalulu HA USA
Las Vegas USA
ไปทำงานเมื่อช่วงคริตมาสที่ผ่านมา
ส่วนรูปสุดท้ายนี้เป็นรูปเปรียบเทียบก่อนและหลังครับ
ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
สำหรับคนหลายๆคนพยายามหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ อันนี้ผมเชื่อว่าเป็นยาที่ดีมากๆตัวหนึ่งครับ ชื่อยาตัวนี้คือ
ยาใจ
ครับ คนบางคนอาจจะงงว่าหมายความว่าไงยาใจ
มีหลายคนครับที่พยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆแล้วไม่สำเร็จ กินยา, อดอาหาร คงเป็นวิธียอดฮิตสำหรับคุณผู้หญิงหลายๆคน มีเพื่อนผมหลายคนพ่อแม่จ้างให้ลดน้ำหนัก ตัวผมเองก็ด้วย ตอนนั้นอยู่ประมาณ มต้นครับ แม่ก็จ้างว่าถ้าลดได้ ให้ 50000 เลย เอาไหม สำหรับเด็กม ต้น มันเยอะมากเรยยนะครับ แต่สำหรับผมตอนนั้นก็ไม่ได้สนใจ ตอนนี้มี ยาลดน้ำหนัก หรือ อาหารช่วยลดน้ำหนัก อะไรก็แล้วแต่มาพร้อมสัพคุณ ช่วยทำให้อิ่มเร็วบ้าง ละลายไขมันบ้าง บาลๆๆ แต่ถามจรงครับคุณคนอ้วนทั้งหลายว่านั้นคือปัญหาจริงๆหรอ คุณหิวจริงงๆหรอ หิวขนาดที่ต้องกิน มือละ 2 จาน (ตัวผมเคยกินมากสุด มือละ 5 จาน 3 มื้อ ) จริงๆหรอ หรือว่าเป็นเพราะ ฮู้ย ไอนั้นอะไรอะน่ากินจัง โอย น่ากิน เอ๊ะลองนี้หน่อย ปัญหาของคนอ้วนจริงๆไม่ได้เป็นเพราะ โอ๊ย ก็มันหิว หรือ คนกระเพาะมันใหญ่ อาจมีส่วนบ้าง แต่เป็นเพราะเราอยากินไปหมดนี่ละครับ
นี้ตอน 15 ปี ไปเที่ยวดิสนีย์เวิลกับโฮสที่ฟอริด้า ครับ คงรู้นะว่าผมคนไหน
เรื่องบ้างเรื่องมันอดไม่ได้จริงๆ คนเราอะครับจะให้เปลี่ยนนิสัยเปลี่ยนสันดาน เรยมันยากครับต้องใช้เวลา
ตอนนั้น ผมอายุ 15 ปี น้ำหนักประมาน 120+ กิโล ครับ แต่ตอนนี้ 23 ปี หนัก 72 กิโล ครับ เอาจริงๆช่วง 35กิโล แรก ผมใช้เวลาเพียงแค่ 6 เดือนเอง โดยวิธีไหนนะหรอ ก็เปลี่ยนอะไรที่เปลี่ยนได้อะครับ ขอบอกเรยว่า ทุกวันนี้ก็กินเยอะ กิน ตลอดเวลา และออกกำลัง เหมือนเดิม (ตอนอ้วนผมก็เล่นกีฬานะครับ เป็น นัก American Football ของ High School ด้วย) แต่เพียงแค่ว่าตอนนี้ผม เลือกสิ่งที่จะกิน ครับ ซึ่งนี้คือส่วนหนึ่งของยาใจที่ผมได้บอกไว้ข้างต้น
ตอน ม หก ถ่ายกับเพื่อนๆชั้นเรียน
ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ไป Bahamas USA
ตอนที่ผมลดน้ำหนัก ช่วงแรกนั้น ตอนนั้น อยู่ ปีหนึ่ง อายุ 18 ครับ ลดช่วงแรกๆลำบากมาก เพราะ กินอาหารแบบนี้ไม่ได้เรย หิวอะไม่หิวหรอกครับแต่อาหารที่มีแต่ผักและผลไม้เนี่ยทำใจยากสำหรับคนหนัก 130 กิโล จากที่กิน แฮมเบอร์เกอร์ไก่ทอด มันฝรั่งทอดทุกวัน (ตอนนั้นเรียนอยู่ ที่ อเมริกา) จะต้องอด ตอนนี้ข้าวผมก็ไม่ได้ทานนะครับ แต่เดวจะอธิบายว่า ทำไมทีหลัง แล้วยังต้องออกกำลังกายวันละ 4-5 ชั่วโมงอีกครับ ตอนนั้นคืออกกำลังกายแบบนักกีฬา กินแบบผู้หญิง อะไรประมาณนั้น
ตอนนี้ 90กิโล ไปเที่ยว DC NY กลับเพื่อนๆ
Routine Workout ของผมตอนนั้นนะครับ
ว่ายน้ำหรือ วิ่ง 1 ชม
Weight lifting 1 ชม
MMA ศิลปะป้องกันตัว อีก 2 ชม.
ทุกวันจัน-เสา ครับ
ตอนนั้นจำได้ว่าเริ่มว่าน้ำ เพียงแค่ 10 รอบของสระ ขนาดมาตราฐานครับ จากนั้น ก็พยายามมาเรื่อยจนตอนนี้ได้ 64 รอบ ต่อชม. หรือ ประมาณ 2 ไมล์ ตอนนั้นวิ่ง 2 ไมล์ ก็จะตายแร้วครับ ตอนนี้ 5-6 ไมล์ สบายๆ
อาหารที่กินตอนนั้นขอบอกครับว่าอิ่มทุกมื้อแต่อร่อยหรือไม่นั้น ผมว่าก็อร่อยนะสำหรับตอนนี้
ผมเลิกกินข้าวอย่างเด็ดขาดเพราะรู้ตัวว่าติดข้าว ข้าวกล้องเลี่ยงได้ก็เลี่ยงครับแต่ผมได้ คารโบไฮเดรชจากขนมปัง โฮวีท ทำไมนะหรอ เพราะ ในแคลโลลี่เท่าๆกัน ขนมปังนั้นมีโปรตีนมากกว่าข้าวครับ อันนี้แล้วแต่คนจะคิดนะครับ ตอนนี้ก็เลยเลิกทานข้าวครับ
เน้นผักแล้วเนื้อไก่ เนื้อปลา เน้นโปรตีน
ของทอดไม่ มันๆไม่ ต้มลวกนึ่งครับถ้าเป็นไปได้ เราต้องมีวินัยต่อตัวเราครับ นี้ละครับจุดสำคัญของยาใจของผม
ข้าวมันไก่ ขาหมู ไก่ทอดเลิกมานานแล้วครับ แม้แต่ตอนนี้ น้ำเต้าหูผมก็ไม่ใส่น้ำตาลนะครับ
การที่เราเลือกกินเป็นสิ่งที่สำคัญนะครับร่างกายของเราไม่มช่ถังขยะที่จะใส่ๆๆอะไรเข้าไปก็ได้ เราควรจะใส่ใจกับสิ่งที่เราเอาเข้าไปในร่างกายนะครับ
ตอนนี้ออกกำลังกาย จันถึงศุกวันละ 1-2 ชม คือ ออกมากกว่านี้น้ำหนักลดมาไป บางครั้งเหลือ 64 กิโลจนแม่ว่า
กินวันละ 6 มื้อ มื้อเล็กๆ
เช่น
8 โมง กินกล้วย แอปเปิ้ล กับกาแฟร้อน หรือ น้ำเต้าหูไม่ใสน้ำตาล
10 โมง กิน แอปเปิ้ล และกาแฟหรือ นม หรือ โกโก้ร้อน
12 โมง กิน ผักลวกกับปลาลวก
3 โมง กินกล้วย ขนม เครปญี่ปุ่น
5 โมง กินกล้วย โปรตีนบาร อัลมอล
6 โมงต้องออกกำลังกาย
สองทุ่มกินอาหารเย็น แกงจืด หรืออะไรก็แล้วแต่
สามทุ่มครึ่ง กินโยเกิต นม ผลไม้
สำหรับบ้างคนบอกว่าให้อดข้าวเย็น อันนี้ผมไม่รู้นะครับตั้งแต่ลดน้ำหนัก มาผมก็กินยันนอนมาจนถึงทุกวันนี้เพราะเชื่อว่าร่างกายหิวจะนอนหลับไม่สนิท เมื่อหลับไม่สนิท ก็พักผ่อนไม่เพียงพอ พักผ่อนไม่เพียงพอเหนื่อยไม่อยากออกกำลังกาย ระบบย่อยไม่ดี ระบบขับถ่ายไม่ดี
ถ้าถามว่าลำบากไหมเหนื่อยไหม ไม่หรอกครับ เพราะก็อย่างที่บอก ผมก็เลือกกิน ไอติมของหวานก็กินบ้าง นานๆครั้ง ถามว่าเราไม่จำเป็นต้องกินกาแฟเย็นหรือชาไข่มุขทุกวันนิครับ อาทิตย์ละครั้งไม่เสียหายแต่ถ้าคนที่ต้องการจะลดก็เป็นแค่เดือนละครั้งแล้วกันครับ
คนเราต้องอยู่สายกลางครับ แต่เราก็ต้องดูตัวเราเป็นหลักว่าตอนนี้ตัวเราต้องการอะไร
สำหรับคนที่ยังยากจะเริ่มที่จะลดน้ำหนักอยู่ขอให้คิดว่าทำเพื่อตัวเอง อย่าคิดว่าอ้วนก็ช่างชั้น เพราะเชื่อผมเถอะครับ ว่าผลตอบแทนมันคุ้มแสนจะคุ้ม เกินกว่าที่คนคาดคิดไว้ แม้แต่ตัวผมเองก็ยังไม่อยากจะเชื่อเรยครับ
นี่ผมในตอนนี้ครับ ที่ขาวขึ้นเพราะไม่ค่อยโดนแดดนะครับแล้วก็ใส่เสื้อแขนยาว
Memphis TN USA Sun record
Honnalulu HA USA
Las Vegas USA
ไปทำงานเมื่อช่วงคริตมาสที่ผ่านมา
ส่วนรูปสุดท้ายนี้เป็นรูปเปรียบเทียบก่อนและหลังครับ