"มาฟิตไปด้วยกันในปีใหม่นี้!" ปีใหม่คุณคนใหม่ได้เวลาแล้วที่คุณจะมีหุ่นดี ในปีใหม่ที่กำลังจะมานี้ !! และตามสัญญาจากกระทู้ก่อนผม วันนี้ผมจะมาพูดถึง Home Workout เริ่ม! Q. ทำไมต้อง Home Work

ท่าแรกเป็นท่าพื้นฐานเรียกว่า basic squats โดยเริ่มแรกให้ยืนแยกปลายเท้าระดับหัวไหล่ แล้วย่อตัวให้ก้นขนานกับหัวเข่า 2. Narrow Squats ท่านี้เหมือนกับ Basic Squats แตกต่างกันที่ยืนปลายเท้าชิดกัน แล้ว

คือก่อนหน้านี้สามปีเราประสบอุบัติเหตุน่ะค่ะ กระดูกสันหลังแตกแล้วใส่เหล็กดามไว้ค่ะ ก่อนหน้านี้เราออกกำลังกายด้วยการวิ่งค่ะแต่ไม่บ่อย ทำงานออฟฟิศค่ะ นั่งเกือบทั้งวัน ทำให้น้ำหนักเพิ่มและก็สัดส่วนไม่กระช

ใช้ชีวิตอย่างไร…ไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง พฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ทั้งการนั่ง การนอนหรือยกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้อง ล้วนเป็นการทำร้ายกระดูกสันหลัง แต่ถ้ารู้จักดูแลและปฏิบ

ผิวหนังเป็นแบบในรูปครับ บริเวณใต้นิ้วชี้ จุดๆนี้เป็นผื่นแดงบ่อย ตุ่มไม่ใหญ่ แต่ไม่ค่อยกระจายวงกว้าง ไม่แน่ใจว่าผื่นลมพิษหรือเปล่า แต่พอเป็นผื่นแล้วคันมาก (ปกติก็เคยเป็นลมพิษที่หลังมือบ้าง แต่ตุ่มมันให

Plank 10 ท่า รวมท่าแพลง 10 ท่าท้าให้ลอง . Plank ท่าออกกำลังกายแกนกลางลำตัวประโยชน์มหาศาล . ช่วยเรื่องความกระชับ+ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สำหรับใครที่มีเป้าหมายอยากให้หน้าท้องกระชับหรือกำ