ผู้ชาย สูง 175 หนัก 80 กิโล อยากให้เหลือซัก 75 ครับ รูปร่างก้นใหญ่และงอลมากกก ต้นขาใหญ่
--- เล่นเวท โดยผมจะเล่นเวท 30 นาที ครบทุกส่วนของร่างกาย ยกไม่หนักมาก แต่เยอะครั้ง ไม่ต้องการกล้ามใหญ่เท่าไหร่ ทำ 2 วัน พัก 1 วัน
--- คาร์ดิโอ หลังจากเล่นเวท ผมจะวิ่งออกกำลังกายและเล่นบาส 1-2 ชั้วโมงทุกวัน
--- การคุมอาหาร  มื้อเช้าจะหนักหน่อย แล้วแบ่งกิน ย่อยๆ  ส่วนมื้อหลังจากออกกำลังกาย จะกิน โวโลน่าไก่ และลูกชิ้น 2 ไม้ ไม่กินน้ำอัดลม แต่ขนมพอกินบ้าง

ไม่ทราบว่าที่ทำอยู่ตอนนี้ พอจะถูกวิธีไหมครับ โดยเฉพาะ การกินหลังออกกำลังกาย ควรกินแบบไหนครับ และมีวิธีลด ก้นไหมครับ(ก้นงอลมากอยากให้เล็กลง)  ขอบคุณครับ