ผมมีความคิดจะหา ดัมเบลล์มาเล่นเองในบ้านครับ
ลองเล่นตามที่ ผู้แนะนำท่าทาง และตาราง  เคยนำมาลงไว้ในนี้

ผมอายุ32 หนัก 83 สูง 180
มีโรคประจำตัว เบาหวาน ครับ
ปกติ ตอนนี้ วิ่งเบาๆ กับว่ายน้ำ สลับกัน

ถ้าจะเริ่มเล่น เวท ด้วยตนเอง ควร จะเริ่มที่ กี่ กิโลกรัม ครับ

ขอบคุณครับ