ผมเป็นคนที่มักจะออกกำลังกายตอนเวลา 19.30 น.  ถึงเวลา 22.00 น. เป็นประจำ  กีฬาที่เล่นก็จะเป็นการวิ่ง 10 กม. หรือ เล่นฟุตบอล หรือ อาจเป็นการขี่จักรยาน และ ภายใน 1 สัปดาห์มีการเวทเทรนนิ่งอย่างสัปดาห์ละ 1-2 วัน  ซึ่งอาจจะเล่นในวันเดียวกันกับการวิ่ง หรือ เล่นฟุตบอลในบางครั้ง  ตอนนี้ผมมีส่วนสูง 173 ซม.  น้ำหนัก 67.2 กก.  ค่า BMI 22.5  ตอนนี้อยู่ในช่วงกำลังลดน้ำหนักให้เหลือ 64-65 กก. ขออนุญาตเข้าคำถามเลยนะครับ
1. ด้วยปกติก่อนออกกำลังกายจะกินมื้อเย็นตอนไม่เกิน 18.30 น.  อาหารมื้อเย็นก่อนออกกำลังกายควรเป็นอะไร  หรือ หากวันไหนพักควรทานอย่างไร
2. หลังออกกำลังกายควรต้องกินอะไรมั้ย
3. ไม่อยากให้กล้ามเนื้อสลายต้องทำอย่างไร