อายุ 37  น้ำหนัก  78  ตอนนี้เริ่มเป็นความดันด้วย  เพิ่งออกกำลังประมาณ    2  อาทิตย์แล้วค่ะ    และควบคุมอาหารไปด้วย      เราเลือกการเดินบนลู่วิ่ง  เร็ว  5.5-6  ประามาณ 40 นาที   เพราะไม่อยากวิ่งกลัวเข่าเสื่อม   แรกๆก็ไม่รู้สึกอะไรแค่ปวดเมื่อย  ออกเย็น  ตื่นขึ้นมาก็หายปวด  แต่วัน 2วันนี้   มันรู้สึกเคืองที่เข่าและข้อเท้า  เลยกังวลว่าจะเดินผิดท่า   หรือว่าน้ำหนักขนาดเราไม่ควรเดินเร็วคะ  ตอนนี้กลัวว่าข้อจะอักเสบและเสื่อม หรือว่านี่เป็นอาการปกติของคนออกกำลังคะ  แต่เราไม่สามารถออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำได้   ปั่นจักรยานก็ไม่สะดวกเพราะไม่มีอุปกรณ์  คำถามคือ  เราควรลดน้ำหนักต่อด้วยการควบคุมอาหารให้น้ำหนักน้อยลงก่อนเพื่อถนอมข้อ  เข่า  หรือเปล่า  แล้วค่อยออกกำลัง   หรือทำต่อไปค่ะ   ชักกลัวว่าจะมาไม่ถูกทาง  ช่วยชี้แนะด้วยค่ะ