ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. ในปี 2557 นี้คะ ขอคำชี้แนะจากเพื่อนๆ ด้วยนะคะ เราพลาดตรงไหน หรือต้องเพิ่มเติมตรงไหนช่วยแนะนำด้วยนะคะ

อายุ 30  สูง 155 ซม. น้ำหนัก 70 กก.  (ตัวตันมากคะ)

ตั้งใจลดน้ำหนักโดยการเข้าฟิตเนต จริงๆ เราเริ่มเข้าตั้งแต่เดือน ธ.ค. แล้วคะ แต่น้ำหนักยังไม่ลง

กิจวัตรนะคะ
ทำงานออฟฟิศคะ เข้า 8.30น  เลิก 17.00 น.  
เข้าฟิตเนตตั้งแต่ 18.00 - 20.00 น.  อาทิตย์ละ 4-5 วันเลยคะ
- เดินเร็ว ระดับ 5 สลับวิ่งนิดหน่อย ใช้เวลาประมาณ 50 นาที
- เล่นเวท ใช้เวลาประมาณ 1 ชม. (เครื่องบริหารกล้ามเนื้อต่างๆคะ เล่นทุกส่วนเลย ท่าละ 15 ครั้ง 3 เซท)
- บางวันก็เข้าคลาสจักรยาน คลาสบอดี้บาลาน แล้วก็คลาสกระบอง คะ

อาหารการกินคะ
งดขนม น้ำอัดลม ของจุกจิก
มื้อเช้า - ทานข้าวปกติคะ อาหารแล้วแต่จะหาได้ (เน้นที่ข้าวกล้อง+ไข่ต้ม)
มื้อกลางวัน - อาหารตามสั่ง เลยสั่งแจงจืดเต้าหู้หมูสับ + ข้าวเปล่าครึ่งถุง (เราสามาถกินเหมือนเดิมได้ทุกวันโดยไม่เบื่อคะ)

ปล.  เราอยากถามเรื่องมื้อเย็นคะ เราไม่มีเวลากินก่อนออกกำลังกายเลยคะ เนื่องจากเวลาบังคับ เราสามารถกินหลังออกกำลังกายได้ไหมคะ
อาหารที่เราพอจะหาทานหลังออกกำลังกายได้ก็มีแต่ ร้านข้าวต้มรอบดึก กับ ร้านสเต็ก คะ ส่วนมากจะหนักไปทางสเต็กหมู 49 บาท ทานแบบนี้จะทำให้น้ำหนักเราไม่ลงไหมคะ


ขอบคุณเพื่อนๆ ที่เข้ามาให้คำแนะนำนะคะ