ประมาณต้นเดือน เริ่มออกกำลังกายหลังเลิกงานโดยดูคลิป Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

ทำที่บ้านโดยใช้เบาะลอง ไม่ได้ใส่รองเท้า (เท้าเปล่า เพราะเพื่อนแนะนำมาว่าในบ้านไม่ต้องใส่รองเท้าก็ได้ )
ออกครั้งแรก ร่างกายปกติ ปวดตามประสาคนไม่เคยออกกำลังกาย (พักไปสามวัน)
ครั้งที่ 2 ร่างกายปกติ ปวดนิดหน่อย (พักหนึ่งวัน)
ครั้งที่ 3 เหมือนข้อเท้าข้างขวาจะเคล็ด เนื่องจากท่ากระโดดตบแล้วเบาะลื่น เราเลยเกร็ง (พักหนึ่งวัน)
ครั้งที่ 4 เราก็ออกกำลังกายใหม่ แต่วันที่นี้เริ่มปวดข้อเท้าตรงที่เกร็งค่ะ ถ้าไม่ไปโดนจะไม่รู้สึกอะไร แต่ถ้าออกกำลังตรงส่วนนั้นปุ๊บ จะปวดทันที


ตอนนี้ (ผ่านมาประมาณ 2 สัปดาห์) ก็เลยไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะยังไม่หายปวดตรงข้อเท้าขวา ถ้าบังเอิญเท้าขวาเดินสะดุด ก็จะปวดขึ้นมาทันที (ตอนนี้ถนอมเท้า โดยการใส่รองเท้าผ้าใบมาทำงานค่ะ) เราลุก นั่ง เดินได้ปกติ ถ้าเท้าขวาไม่ไปสะดุดอะไรเข้าก็จะไม่รู้สึกปวด เหมือนอาการปวดจะค่อยๆ ดีขึ้น แต่ช้ามาก ไม่หายซะที



อยากจะสอบถามว่า
- ถ้าตอนนี้จะลดน้ำหนักโดยการทานอาหารตามปกติ (เน้นอาหารคลีน อาหารไม่คลีนบ้างนิดหน่อย) จะได้ไหมคะ?
เพราะทราบมาว่า ลดน้ำหนักอยู่ที่อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30%

- ต้องหายามาทาบริเวณที่รู้สึกปวดไหมคะ? (ตอนแรกเราคิดว่าไม่เป็นอะไรมาก พักร่างกายสักพัก ร่างกายคงจะซ่อมแซมตัวเอง แต่นี่ก็ประมาณ 2 สัปดาห์แล้วยังไม่หายเลย )

- ระหว่างรอข้อเท้าหายดี สามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างคะ?


[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้อายุ 20 ต้นๆ สูง 157 cm. หนัก 48 กก. อยากออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นเฟิร์ม และลดน้ำหนักลงอีกสักนิดค่ะ

ถ้าข้อเท้าหายดีแล้วจะไปซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายมาใส่ค่ะ หรือมีคำแนะนำอื่นๆ รบกวนด้วยค่ะ