ตอนนี้หนัก 56 กิโล  ต้องการลดให้เหลือ 50 กิโล   ตอนนี้ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 วัน  โดยเดินเร็วบนลู่
ระดับความเร็ว 5..5-6   ความชันระดับ 10-15  ระยะเวลานาน 60 นาที  จะ burn ประมาณ 640 Cal  
รับประทานอาหารประมาณ 1300-1500 Cal/วัน

ทำแบบนี้สม่ำเสมอ  ภายใน 3 เดือนลดได้ 6 กิโลไม๊คะ  หรือว่าควรออกกำลังกายแบบอื่นเพิ่ม