เราเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ประมาณสองอาทิตย์ค่ะ เมื่อก่อนทำแค่คารดิโอ ไม่เคยยกเวท ผอมลงแต่พอกินเยอะ ไม่ออกกำลังกายก็กลับมาอ้วนอีก หลังจากหาข้อมูลในอินเตอร์เนตและเวปพันทิป เราเลยตั้งใจว่าจะเล่นเวท พร้อมๆกับคารดิโอค่ะ

ตามความเข้าใจของเรานะค่ะ การทำคารดิโอ ต้องดู heart rate ให้อยู่ในช่วง 60-80% ของ max heart rate คือ fat burning zone กับ fitness zone. มีอย่างนึงที่เราฝังใจมาก คือ เราเคยเข้าครอสคารดิโอเพื่อลดน้ำหนักที่ฟิสเนส แล้วครูฝึกบอกว่า เวลาทำคารดิโอเนี่ย ไม่ควรให้ heart rate สูงกว่า fitness zone คือไม่ให้เกิน 80% ของ Max heart rate เพราะมันจะเผาผลาญน้ำตาลแทนที่จะเป็นไขมัน แล้วจะทำให้หิวโซ ครูฝึกยังขู่ด้วยว่า คนที่ออกหนักๆก็ใช่ว่าจะผอมนะ

ทีนี้เราเริ่มยกเวท แล้วก็อยากลองเล่นตามคลิปของจิลเลี่ยน เราเลยสงสัยว่า
1. เล่นเวท ต้องดู heart rate ให้อยู่ในโซนแบบคารดิโอไหมค่ะ ถ้าเราทำไม่ครบจำนวนครั้งในหนึ่งเซตเพราะกังวลเรื่อง heart rate มันจะได้ผลไหมค่ะ
2. เราลองเล่นตามคลิปของจิลเลี่ยน ไม่กี่นาที heart rate พุ่งเลยไปเกือบ 90% ถ้าเราเล่นตามจนจบ heart rate รวมๆก็จะสูงกว่า fitness zone แน่นอน แบบนี้จะได้ประโยชน์ไหมค่ะ