ผมกำลังเริ่มศึกษาการออกกำลังกายครับ ก็ศึกษาหลัก ๆ ก็เรื่องการเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาเผาผลาญพลังงาน กับการคาร์ดิโอ เพื่อเอาไขมันออก เป้าหมายของผมตอนนี้คือ ลดไขมัน กับสร้างกล้ามเนื้อ

แต่ มีบางอย่างที่งง และ สงสัยคาใจอยู่ครับ เลยอยากจะรบกวนถามดังนี้ครับ



1.  ยกดัมเบลทีละข้าง (สลับกันซ้ายขวา) กับ ยกดัมเบล 2 ข้าง (ยกพร้อมกัน) แบบไหนดีกว่ากันครับ
ผมใช้ดัมเบลแบบเพิ่ม-ลดน้ำหนัก (ถอดเข้า-ออก) ผมยกดัมเบลที่ 10 กก. ครับ ยกได้ 12 ครั้งหมดแรงพอดี
แต่รู้สึกว่าเสียเวลาครับ เลยกะว่าจะไปซื้ออีกข้าง (ซื้อมาอีกชุดนึง) เพื่อมายกพร้อม ๆ กัน ...น่าจะเร็วขึ้นเท่าตัว (ผมคิดไปเองนะเพราะไม่เคยยก เพราะไม่มีให้ยก)
แต่ก็มีความลังเลว่า มันจะมีข้อเสียมากกว่าข้อดีหรือเปล่า ข้อเสียที่แน่ ๆ คือเปลืองใช่ไหมครับ (ฮา)
หรือว่า ยกทีละข้างดีกว่าครับ  ช้ากว่าแต่ได้ผลกว่า?  
ถ้ามันข้อเสียเยอะกว่า ก็จะไม่ซื้อครับ ไม่เปลืองด้วย ^^"

2.  คนที่เล่นกล้ามจนกล้ามโต (ผมไม่ได้หมายถึงผมนะครับ ผมหมายถึงทั่วไปที่เค้าเล่นจนกล้ามโต เพราะผมทราบดีว่ากล้ามไม่ได้ขึ้นกันง่าย ๆ อันนี้แค่สงสัยเฉย ๆ ครับ) แล้วต้องการจะลดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนออกได้ไหมครับ เช่น เล่นขาจนขาใหญ่เกินไป ไม่สมสัดสวนกับท่อนบน อยากจะลดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนขาออก ทำอย่างไรอะครับ (อันนี้สงสัยเฉย ๆ ครับ)

3.  ถ้ายกเวท จนมีกล้ามเนื้อ มีซิ๊กแพค มีกล้ามแขน แล้วเราหยุดยกเวทไปดื้อ ๆ แล้วกิน ๆ ...จะอ้วนยากกว่าคนไม่มีกล้ามเนื้อใช่ไหมครับ เพราะการที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะช่วยเผาผลาญพลังงาน

4.  ถามคล้าย ๆ ข้อ 3 ครับ  แต่ต่างตรงที่ปริมาณการกินมากกว่าข้อ 3 ครับ กินจนอ้วนเลย  ... คือกินแล้วมีไขมันเพิ่ม (ทำให้อ้วน) ...ที่สงสัยคือกล้ามเนื้อที่เคยเล่นไว้ มันยังอยู่ใช่ไหมครับ แต่ไขมันเพิ่มมาบดบังกล้ามเนื้อ

5.  การทำให้กล้ามเนื้อหายไป คือต้องไปคาร์ดิโอโซน 80++ ใช่ไหมคับ ซึ่งมันจะเบิร์นทั้งไขมันและกล้ามเนื้อออกไป ทุกส่วน (ไม่มีลดเฉพาะส่วน)

6.  ถ้าเล่นแต่เวท แต่ไม่คาร์ดิโอ ยังไง กล้ามก็จะไม่ชัดใช่ไหมครับ  เพราะโดนไขมันบัง ข้อดีของการเล่นเวทแต่ไม่คาร์ดิโอ คือ มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้อ้วนยากกว่าปกติใช่ไหมครับ เพราะการที่กล้ามเนื้อเยอะจะช่วยเบิร์นพลังงานได้มากกว่าปกติ

7.  คล้าย ๆ ข้อ 6 ครับ  ... คือคนที่มีกล้ามเนื้อมากแล้วไปวิ่งที่โซน 60-80 ที่ระยะทางและความเร็วเท่ากัน คนที่มีกล้ามเนื้อมาก ไขมันจะถูกใช้มากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อน้อยใช่ไหมครับ

8.  ถ้าไม่นับเรื่องระบบการหายใจ (หอบ) คนที่มีกล้ามเนื้อขามาก จะวิ่งได้ระยะทางมากกว่า คนที่มีกล้ามเนื้อขาน้อยใช่ไหมครับ

9.  เทคนิคการทำให้ความเมื่อยล้า ปวดแขน ปวดขา หายไปเร็ว ๆ ทำอย่างไรครับ




รบกวนแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ