คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 6
เห็นด้วยครับว่า 10 กิโล มันเบาไป กล้ามเนื้ออาจจะกระชับขึ้นเเต่ไม่ใหญ่ตามที่ต้องการเพราะกล้ามเนื้อจะเกิดความเคยชินต่อการฝึกกับนํ้าหนักที่เท่าเดิม
ส่วนกล้ามท้อง Crunch 10x3 Leg raise 10x3 ก็ถือว่าน้อยไป ส่วนตัวผมทำ sit up 20x6 อาทิตย์ละ 3 ครั้ง
ส่วนกล้ามท้อง Crunch 10x3 Leg raise 10x3 ก็ถือว่าน้อยไป ส่วนตัวผมทำ sit up 20x6 อาทิตย์ละ 3 ครั้ง
แสดงความคิดเห็น
ช่วยวิจารณ์ ตารางฝึกดัมเบลล้วน ของผมหน่อยครับ
อายุ/นน./สูง. 30/65/175
ผอม อกแฟบ มีพุงพอประมาณ
อุปกรณ์
ดัมเบล นน. Max - 10 กก./ข้าง
กิน
กิน 3 มื้อ ข้าวราดแกง ก๋วยเตี๋ยวทั่วไป (เลือกไม่ได้ อาหารในโรงงาน)
พยามลดของทอด,มัน
มื้อเย็น พยามเบาๆ เช่นสลัด ใส่ไข่ขาวซัก 2-3ลูก กินหลังเล่นเวท
เพิ่งได้ดัมเบลมา เลยวางตารางมาแบบนี้
แนะนำหน่อยครับว่า เบาไป หรือหนักไป อย่างไร
อ่อแต่ในตารางลืม ท้องครับ
ท้องจะเล่นทุกวัน บนเตียงนอนก่อนนอนโดย
Crunch 10x3
Leg raise 10x3