นำก่อน  ผมน้ำหนัก 130 สูง 187 (ยักษ์ชัดๆ) รูปร่าง ไขมันกองอยู่ที่พุงอย่างเดียวเลย กับ ต้นขา นม

คอ หน้า ไม่อ้วน ไม่ย้อย  มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ตั้งใจแบบจริงๆ แต่..... ตามด้านล่างเลยหลายข้อ

1.จะให้ไปวิ่ง ส่วนมากที่เคยอ่านแนะนำในนี้ บอกว่า น้ำหนักขนาดนี้ ข้อจะพังซะก่อน แล้วทำยังไงดีครับ

2.จะไปว่ายน้ำ ก็ เอ่อ อายหุ่น กลัวคนมองแปลกๆ (พุงเพิ่งแตกมันเป็นเส้นแดงๆ) จะไปฟิตเนส ก็ เอ่อ มีแต่คนหุ่นดีๆไป

กลัวจะไปเก้ๆกังๆ กลัวเครื่องเขารับน้ำหนักไม่ไหวอีก แล้วจะทำยังไงดีครับ

3.เรื่องการเวทเทรนนิ่ง ถ้าจะเล่นแค่ใช้ดัมเบล 2 ข้าง เล่นท่าต่างๆ จะสามารถลดหุ่น ลดน้ำหนัก และ สร้างกล้าม ได้ทั่วร่างกายไหมครับ

เพราะงบไม่มาก อุปกรณ์ที่จะหาได้ คงเป็นดัมเบล 2 ข้าง

4.เรื่องนี้หาข้อมูลยังไงก็ไม่จบซักที ขัดแย้งกันหลายแหล่งมาก เรื่องการคุมอาหาร บ้างก็ว่า ให้ซอยเป็นมื้อเล็กหลายมื้อ บ้างก็ว่าเช้าหนัก

บ้างก็ว่ากลางวันหนัก บ้างก็ว่า เย็นงด บ้างก็ว่า ผลไม้ทำให้อ้วน เลย อยากรู้ คุมอาหารแบบไหนดีที่สุด แต่ละมื้อควรทานอะไรบ้างครับ

5.สรุปว่า การเวทเทรนนิ่งที่บ้าน โดยอุปกรณ์แค่ ดัมเบล 2 ข้าง ค่อยเป็นค่อยไป เพียงพอหรือไม่ หรือ ต้องเข้าเครื่องบ้าง

ยังไงรบกวนขอคำแนะนำสำหรับ 5 ข้อด้านบนก่อนนะครับ

ปล.ถ้าเพียงพอรบกวนขอคำแนะนำเรื่องตารางการเล่น และ ความรู้สำหรับมือใหม่

บางคนอาจจะมองว่า ตั้งใจแล้วจะอายทำไม บอกไม่ถูกเหมือนกัน กลัวไปแล้วโดนสายตา ทีนี้ มันจะทำให้กำลังใจหดหายไปกันใหญ่

อยากใส่ชุดแต่งงานหล่อๆกับเขาบ้าง  ชุดปริญญาพลาดไปแล้ว T_T ขอบคุณครับ

ปล.สุดท้ายฝากถามคุณหมอและผู้รู้หน่อยครับ  ผมเป็นไทรอยด์ แต่ทำไมอ้วนเอา อ้วนเอา ไม่เห็นเหมือนคนเป็นไทรอยด์ส่วนมากจะผอม