ฉลองได้ดัมเบลใหม่ เล่นเห่อไปออกกำลังกาย ประมาณ 8 ท่า
32 เซต ก่อนนอน

ไม่ลืมที่จะกินอาหารเสริมไปด้วยเช่น Whey, Creatine, L-Glutamine, กล้วย, ไข่ขาว, นมสดก่อนนอน

เช้ามืดผมสะดุ้งตื่นมาตอนตี 4 ตื่นมามือไม่มีแรง
ตะคริวกิน ล่าสุด เช้านี้ผมก็ยังตะคริวกินมืออยู่
ผมเล่นกล้ามมาแล้ว 3 เดือน อาการนี้น่าจะครั้งแรก
มันไม่ใช่กล้ามขึ้นแน่นอน