ผมพึ่งเริ่มวิ่งใด้ประมาณ 1 สัปดาห์ โดยช่วงเวลาที่วิ่ง จะมีสองเวลาด้วยกัน คือ 05.30 และ 18.00 โดยประมาณ
โดยเริ่มวิ่งวันสองวันแรก มีอาการเจ็บขา

โดยจากรูปประกอบ

-เจ็บบริเวณหน้าแข้ง
ตอนแรกผมก็สงสัยว่าทำไมถึงเจ็บ หลังจากอ่านกระทู้สวนลุมเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่ง ก็พอจะเจ็บใจความใด้ จาก replay นึง
ว่า too much too fast too .... อะไรซักอย่างเนี่ยล่ะ เลยพยายามวอร์มอัพด้วยการเดินซักรอบหรือสองรอบสนาม ก่อน

- เจ็บบริเวณน่อง
จะเป็นหลังจากวิ่งออกกำลังกายเสร็จ จะรู้สึกทันที เมื่อเลิกวิ่ง โดยลักษณะอาการนี้ จะเป็นเวลาวิ่งด้วยปลายเท้า ( ผมวิ่งด้วยส้นเท้านะครับ เลยไม่เจ็บ) ข้อนี้ตัดไป

- เจ็บบริเวณกล้ามเนื้อด้านนอก จะอยู่เหนือตาตุ่มขึ้นมาเล็กน้อย
อันนี้จะเจ็บต่อเนื่อง และเจ็บนานมาก (ผมน้ำหนักเยอะ ปัจจุบัน 120) สาเหตุนี้เคยเป็นสาเหตุหลักให้เลิกวิ่ง เพราะผมเคยวิ่งจริงจังเมื่ออายุใด้ 17 ปี เป็นการวิ่งลดน้ำหนักครั้งแรก จาก 110 ลดเหลือ 78 อาการเจ็บนี้ จะเป็นราวๆ 2 อาทิตย์หลังจากวิ่งต่อเนื่อง หากผ่านไปใด้ จุดนี้ก็จะหมดไป

คำถามคือ
ผมอยากจะรู้วิธีแก้ไข ปัญหาเจ็บส่วนนี้ ว่าเพื่อนๆมีวิธีแก้อย่างไรบ้างครับ
โดยส่วนตัว ผมจะใช้เค้าเตอร์เพน ทาบริเวณที่คิดว่าจะเจ็บไว้ล่วงหน้า นวดๆ และค่อยเริ่มเดิน หลังจากวิ่งรอบสนาม อาการเจ็บก็จะมา มันจะเริ่มหายก็ต่อเมื่อ หยุดอยู่กับที่ซักพัก ราวๆ 5-10 นาที หรือเดินไปเรื่อยๆ จนเจ็บน้อยลง ที่ผมกลัวจนต้องมาตั้งกระทู้คือ ผมกลัวว่ามันจะอักเสบ ผมคิดว่าวิธีที่ผมทำมันอาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

ปล. ก่อนที่จะวิ่งผมเล่นเวท + ปั่นจักรยานครับ ตอนนี้ life style เปลี่ยนไป ก็เลยมาวิ่งออกกำลังกาย + เล่นเวทเล็กน้อยที่บ้านครับ
ปล. 2 ไอ้อาการนี้น่ารำคาญมากครับ มันเจ็บจนทำให้ไม่อยากวิ่งอีกเลยครับ และมันทำให้เลิกวิ่งไปหลายครั้งแล้ว ต้องคิด + ตลอดเวลา แต่อาการเจ็บนี้มันทรมานมากครับ มันทรมารเพราะยิ่งวิ่งยิ่งเจ็บกว่าเดิม มันเจ็บจนยืนแทบไม่ไหว พอพักนานๆแล้วมันจะขี้เกียจเลยครับ
ต้องเปิดเพลง ให้อดรีนาลีนพุ่งพล่านกันซักเล็กน้อย