ถ้าเพิ่งเคยออกกำลังกายเลย แนะนำ t25 มากกว่า เพราะมี Tanya ทำท่า modify
คุณทำตาม tanya ในช่วงแรกๆได้เลย จนกว่าจะ fit พอ ค่อยๆปรับไปทำท่าปกติ

แต่ insanity ไม่มี modify ให้ insanity แบ่งออกอีกเป็นสอง group group นึงคือสำหรับคนเล่นปกติ
อีก group นึง asylum สำหรับนักกีฬาที่ฟิตจัดแล้ว และยาวนานถึง 45 นาที
ของ insanity จะมี fit test vdo ให้ทำก่อน ลองว่าเราไหวไหม ถ้าเล่น fit test ยังไม่ไหว ก็ต้องเก็บไว้ก่อน

t25 ก็ดึงท่ามาจาก insanity แต่เอามาแพ็คไว้ใน 25 นาที ความโหด เขาว่าพอกัน เราว่าเบากว่ากันเยอะ
จะออกอะไรก็ดีทั้งนั้น ถ้า t25 ไม่ไหว คลิปของ fitness blender ก็มีเยอะแยะ

สำหรับคนเริ่มต้นสุดๆ แบบว่าไม่เคยออกกำลังกายอะไรมาเลย
จริงๆแล้วอยากแนะนำ power90 ของ tony horton มากกว่า วันนึงทำคาร์ดิโอ้ วันนึงทำเวทเทรนนิ่ง (ใช้ดรัมเบลหนึ่งคู่ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามแขน ไม่งั้นเจอ core exercise ของ t25 เข้าไป จอดแน่) วันละ 30 นาที วันทำคาร์ดิโอ้ เบิร์นได้ 250-280 kcal วันเวท เบิร์นได้ 150-200 kcal
ให้ร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกาย จริงๆแล้วตามโปรแกรมคือ 90 วัน แต่ถ้าเพื่อแค่ให้ร่างกายชิน 30 วันก็ได้
แล้วก็ขยับไป p90x (จริงๆแล้วมี p90x2 p90x3 ด้วย แต่ใช้อุปกรณ์เยอะ เลยไม่แนะนำ) แล้วค่อยมา t25  alpha beta gamma แล้วค่อยไป insanity และ insanity asylum

ส่วนตัวเล่นผ่านมาหมดแล้ว power90, p90x, p90x2 ตอนนี้ถึง t25 beta แล้ว เหลืออีกสองอาทิตย์จบโปรแกรม 50 วัน
ตัว t25 ของ บางคลิปเบิร์นได้ 150-180kcal บางคลิป 250-280 kcal และ alpha หนักกว่า beta