ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

นน. 76 ส. 170 อย.18 พุงใหญ่มาก วันจันทร์/ศุกร์ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล วันอังคาร/พฤหัส/เสาร์ วิ่งจ๊อกกิ้ง 1.30 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล พุธ พัก อาทิตย์ เวททุกส่วน 45 นาที พอพ

ตามหัวข้อเลยครับ อายุ 17 นน.70 สูง 168 การออกกำลังกายของผม เช้า - T25 ตามตาราง+ซิทอัพ50 เย้น - kickboxing+ยกดัมเบล5กิโล 50 ครั้ง+ซิทอัพ50+วิดพื้น20ครั้ง ต้องกินโปรตีนเยอะไหมหรือกินตามเมนูข้างล่างได้

เช้า - ขนมปังโฮววีท2แผ่น+ไข่ต้ม2ฟอง+ผักนิดหน่อย+ซอสพริก บ่าย - นมดีน่าน้ำตาล2% เที่ยง - ขนมปังโฮววีท2แผ่น+ปลาดุกย่าง+ผักนิดหน่อย บ่าย - ไข่ขาวต้ม4ฟอง เย็น - สลัดผักน้ำใส+โยเกิร์ต+อกไก่อบ100กรัม รวมน่

วิดพื้นเป็นยกๆ ยกละ 20 ครั้ง 5 ยก ซิทอัพ 100 ครั้ง แบบนี้ถือว่าพอมั้ยครับ? ทำทุกวัน https://www.youtube.com/watch?v=VYuNWrFpmzc

ตามหัวข้อเลยครับถ้าสมมุติว่าเราออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยในเรื่องของด้าน         ใหนบ้างครับอย่างเช่นความแข็งแรงเรื่องของพละกำลังเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่่มขึ้นอะไรแบบนี้จะช่วยได้

อยากถามผู้มีความรู้ด้านมวยไทยมาให้คำตอบว่าการซ้อม หนักไป หรือเบาไป ตอนนี้อายุ15ครับ ตารางการซ้อมของผม ตอนเช้า วิ่ง10กิโล กระโดดเชือก 10นาที เล่นเชิง 6ยก ยกละ 5 นาที ซ้อมกับกระสอบทราย 6ยก ยกละ 5 นาท

ทราบมาว่าการออกกำลังกายมีหลายแบบ  ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่ดี  ก็ต้องเลือกวิธีออกกำลังกายให้สอดคล้องกับจุดประสงค์  ผมเป็นคนไม่ค่อยมีความรู้ด้านการออกกำลังมากนัก (หาความรู้ใหม่ๆอยู่เสมอ 

ต้องออกกำลังกายยังไงให้มันแน่นและแข็งมาก มีมั้ยอ่ะครับ ผมออกกำลังกายไม่เป็นด้วย ส่วนมากผมก็ทำเท่าที่รู้ ยกดัมเบล ซิทอัพ สควอช วิดพื้น ผมทำแค่นี้แหละ ทำทุกวัน ทำจนกว่าจะล้ามากๆ ค่อยหยุด มันขึ้นนะ แต่มั