รบกวนสอบถามผู้รู้ค่ะ

  ถ้าฉันต้องการบริหารเพื่อกระชับสะโพก  การที่ฉันบริหารเฉพาะท่า squat เพียงท่าเดียว แต่ทำสมำ่เสมอ ทั้งเดือน ตามตารางสามวัน หยุดหนึ่งวัน นั้น  จะได้ผลไหมคะหากไม่บริหารท่าอื่นด้วยอย่างเช่น lunge หรือ jumping jacks ด้วย  

และการบริหารเพียงท่าเดียว ในเวลา หกเดือนขึ้นไป  จะมีผลเสียอะไรบ้างไหมคะ

  
ปรกติก่อนบริหารในท่า squat ฉันจะเดินไปตลาดก่อน ระยะทางไปกลับ หกกิโล   หากเราเดินแบบไม่ใช่เดินเร็ว  เป็นการเดินปรกติ  จะถือเป็นการออกกำลัง และมีผลดีไหมคะ  

  ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ