คือเล่าเรื่องไม่ค่อยเก่งนะครับ แต่อยากเอาพัฒนาการมาอวดเพื่อนๆ จะได้มีคนเชียร์ไปด้วยกันเนอะ
จะบอกว่าแต่ก่อนผมเป็นคนอ้วนมากกกก นน ที่ทำไว้สูงสุดก่อนจะลดความอ้วนคือ 145 โอ้วแม่เจ้า มันแน่นอก ต้องยกออก มาดูตามภาพกันไปเลยดีกว่าเนอะเดี๋ยวเล่าตามภาพไป กรุณาอย่าอ้วกนะครับถ้ารับไม่ได้
อันนั้นสมัยตอน 145 แหม่ ภาพในทะเลด้วย ฮิปโปชัดๆ ช่วงนี้เป็นช่วงฟอร์มฮอตสุดๆ ไม่สนอะไรกินยัดอย่างเดียว บุฟเฟ่ เหรอร้านไม่เจ๊งไม่ต้องเรียกผม ในช่วงนี้ผมเคยคิดลดมาครั้งนึง คือตอนผม 130 กว่าผมกินยาลด นน ครับซึ่งมันก็ได้ผลดีนะ ลงไปเหลือ 120 แต่รูปสมัยนั้นไม่มีฮ่าๆ คือมันผอมเร็วนะครับ เดือนเดียวลดเป็นสิบโลเลย พอหยุดเท่านั้นแหละ อย่างที่รู้กัน มันเด้งมา 145 เลยก๊าบพี่น้อง แล้ววันนึงมันก็ถึงจุด ฉันต้องทำๆอะไรสักอย่างแล้ว เหตุผลตรงนี้ถ้าเสียงตอบรับดีเดี๋ยวมาบอกเหตุผลกิ้วๆ ก็เลยเริ่มออกกำลังกาย ด้วยความฟิตครับ ช่วงแรก กระโดดตบ รองเท้าธรรมดา โอ้วพระเจ้า นน 145 กระโดดตบ ตามคลิป ไอ้ Lose 10 pounds in 21 days doing Jumping Jacks ผลที่ได้ ปวดเท้ามากๆ เลยเริ่มรู้ว่า กีฬาคืออาภรณ์ ทำไมรองเท้ากีฬาแพงๆ มันถึงขายได้ เลยเริ่มซื้อ เลยครับ เออ ดีขึ้นไม่เจ็บเท้าแล้วแฮะ ก็ทำมาเรื่อยๆตามโปรแกรมที่ตั้งไว้ คือ
1 วิดพื้น วันละ 40-50 แบ่งเป็นเซทละ 10 แรกๆก็ 2 ทีพอปวดแขนม๊วกๆ
2 Sit up 70-80 ค่อยๆทำไปครับ ไม่เน้นเร็วเน้นทำเรื่อยๆ แรกๆ ก็ 20 พอ ขยับเพิ่มอาทิตละ 10
3 กระโดดตบตามคลิป Jumping Jack Workout #2 (Lose 5 pounds THIS WEEK!)
เนี่ยครับ โปรแกรมใน 1 วันที่ผมทำ ทำได้สัก 1 ปีหน่อยๆ นน มันก็มาเหลือที่ 126-128 แล้วมันก็คามาสอง สามเดือน ไม่ขยับ เลยเริ่มมีวิชามารมาแทรกอีกแล้ว ฝังเข็มคร้าบพี่น้อง แหม่ ไอ้เราก็คิดว่ามันไม่เหมือนกินยาลดความอ้วนที่ไหนได้ แม่มหลักการเดียวกัน คุณหลอกดาว ฝังแล้วทำให้ไม่ค่อยหิว มันก็จะอดอาหารไปโดยธรรมชาติ ก็ลดครับลงมาเหลือ 120 พอหยุดฝังมันก็เด้งกลับมา 127 อีก แต่ช่วงนั้นผมออกกำลังเรื่อยๆ มันเลยยังมีความฟิตอยู่บ้าง เอาวะรู้ว่าไม่รุ่งเลยเริ่มเปลี่ยน + กับเริ่มอ่านเวป pantip ไปเรื่อย เลยเพิ่มอาภรณ์ขึ้นไปอีก แต่นแตนแต้น มันคือ Polar FT4 คราวนี้เลยเปลี่ยนตารางการฝึกเลยครับ ตั้งแต่ได้เจ้านี่มา เป็น
วันจันทร์ นี่เลยครับ Jillian Michaels- 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 อันเลื่องลือของ pantip แล้วตามด้วยวิ่งอีก 30 นาที ที่ hr 60-70%
วันอังคาร วิ่งอย่างเดียวครับ 1 ชม Hr 65-75%
วันพุธ เข้าเวป Fitness blender เลยครับ เลือกคลิปมาเลย อย่างละ 10 นาทีพอ อก พุง ช่วงลาง แล้วตามด้วยวิ่งอีก 30 นาที ที่ hr 60-70%
วันพฤหัส วิ่งอย่างเดียวครับ 1 ชม Hr 65-75%
วันศุกร์ Jillian Michaels- 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 แล้วตามด้วยวิ่งอีก 30 นาที ที่ hr 60-70%
พ
วันเสาร์ + อาทิต วิ่งอย่างเดียว Hr 65-75% บางทีเพิ่มเป็นเช้า เย็นอย่างละ 1 ชม มันเริ่มเสพติดการวิ่งแล้วนี่เนอะ
ควรคุมอาหาร จากชอบกินทอด เปลี่ยนเป็น ต้ม ย่าง นึ่ง เน้นผักมาขึ้น แต่ข้าวยังกินเยอะเหมือนเดิม มิน่ามันไม่ค่อยลด
ทำตามโปรแกรมนี้ได้ สองเดือนกว่าๆ จนทุกวันนี้ นน 118-120 ตามแต่การกิน ตามรูปเลยครับ ผมตั้งเป้าว่านน ต้องลงไปถึง 90 ให้ได้ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ
ภาพในนี้อาจอุบาดตา ถ้ากินข้าวอิ่มไม่ควรเปิดดูนะครับ เด็กและสตรีมีครรภ์ ควรระวัง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ปล. จำไว้กีฬาคืออาภรณ์ ลงทุนสักนิดเพื่อชีวิตแจ่มใส และอย่าบอกว่าไม่มีเวลาไปฟิสเนส เพราะผมไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยครับ วิ่งกะโหลกกะลาอยู่แถวๆบ้านนี่แหละครับ กลับบ้านก็ 3 ทุ่มทุกวัน ออกจากบ้าน 7 โมงเช้า
แอบมาเพิ่ม มันลำบากอยู่อีกอย่าง มันต้องเปลี่ยนชุดทุกๆ 4 เดือน ชุดนี้ก็เริ่มหลวมอีกแล้ว จะหมดตัวกับค่าชุดแล้วเนี่ย ฮือๆ ซื้อตอน Sale ยังตัวละ 1000 กางเกงแม่มไม่ลดอีก
(พลีชีพ)ผลลัพธ์ 1 ปีกว่าที่ทำมา ใครทานข้าวแล้วกรุณาอย่าดู เดี๋ยวอ้วก เด็กและสตรีมีครรภ์ ควรงดกระทู้นี้ !!!!!!!!
จะบอกว่าแต่ก่อนผมเป็นคนอ้วนมากกกก นน ที่ทำไว้สูงสุดก่อนจะลดความอ้วนคือ 145 โอ้วแม่เจ้า มันแน่นอก ต้องยกออก มาดูตามภาพกันไปเลยดีกว่าเนอะเดี๋ยวเล่าตามภาพไป กรุณาอย่าอ้วกนะครับถ้ารับไม่ได้
อันนั้นสมัยตอน 145 แหม่ ภาพในทะเลด้วย ฮิปโปชัดๆ ช่วงนี้เป็นช่วงฟอร์มฮอตสุดๆ ไม่สนอะไรกินยัดอย่างเดียว บุฟเฟ่ เหรอร้านไม่เจ๊งไม่ต้องเรียกผม ในช่วงนี้ผมเคยคิดลดมาครั้งนึง คือตอนผม 130 กว่าผมกินยาลด นน ครับซึ่งมันก็ได้ผลดีนะ ลงไปเหลือ 120 แต่รูปสมัยนั้นไม่มีฮ่าๆ คือมันผอมเร็วนะครับ เดือนเดียวลดเป็นสิบโลเลย พอหยุดเท่านั้นแหละ อย่างที่รู้กัน มันเด้งมา 145 เลยก๊าบพี่น้อง แล้ววันนึงมันก็ถึงจุด ฉันต้องทำๆอะไรสักอย่างแล้ว เหตุผลตรงนี้ถ้าเสียงตอบรับดีเดี๋ยวมาบอกเหตุผลกิ้วๆ ก็เลยเริ่มออกกำลังกาย ด้วยความฟิตครับ ช่วงแรก กระโดดตบ รองเท้าธรรมดา โอ้วพระเจ้า นน 145 กระโดดตบ ตามคลิป ไอ้ Lose 10 pounds in 21 days doing Jumping Jacks ผลที่ได้ ปวดเท้ามากๆ เลยเริ่มรู้ว่า กีฬาคืออาภรณ์ ทำไมรองเท้ากีฬาแพงๆ มันถึงขายได้ เลยเริ่มซื้อ เลยครับ เออ ดีขึ้นไม่เจ็บเท้าแล้วแฮะ ก็ทำมาเรื่อยๆตามโปรแกรมที่ตั้งไว้ คือ
1 วิดพื้น วันละ 40-50 แบ่งเป็นเซทละ 10 แรกๆก็ 2 ทีพอปวดแขนม๊วกๆ
2 Sit up 70-80 ค่อยๆทำไปครับ ไม่เน้นเร็วเน้นทำเรื่อยๆ แรกๆ ก็ 20 พอ ขยับเพิ่มอาทิตละ 10
3 กระโดดตบตามคลิป Jumping Jack Workout #2 (Lose 5 pounds THIS WEEK!)
เนี่ยครับ โปรแกรมใน 1 วันที่ผมทำ ทำได้สัก 1 ปีหน่อยๆ นน มันก็มาเหลือที่ 126-128 แล้วมันก็คามาสอง สามเดือน ไม่ขยับ เลยเริ่มมีวิชามารมาแทรกอีกแล้ว ฝังเข็มคร้าบพี่น้อง แหม่ ไอ้เราก็คิดว่ามันไม่เหมือนกินยาลดความอ้วนที่ไหนได้ แม่มหลักการเดียวกัน คุณหลอกดาว ฝังแล้วทำให้ไม่ค่อยหิว มันก็จะอดอาหารไปโดยธรรมชาติ ก็ลดครับลงมาเหลือ 120 พอหยุดฝังมันก็เด้งกลับมา 127 อีก แต่ช่วงนั้นผมออกกำลังเรื่อยๆ มันเลยยังมีความฟิตอยู่บ้าง เอาวะรู้ว่าไม่รุ่งเลยเริ่มเปลี่ยน + กับเริ่มอ่านเวป pantip ไปเรื่อย เลยเพิ่มอาภรณ์ขึ้นไปอีก แต่นแตนแต้น มันคือ Polar FT4 คราวนี้เลยเปลี่ยนตารางการฝึกเลยครับ ตั้งแต่ได้เจ้านี่มา เป็น
วันจันทร์ นี่เลยครับ Jillian Michaels- 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 อันเลื่องลือของ pantip แล้วตามด้วยวิ่งอีก 30 นาที ที่ hr 60-70%
วันอังคาร วิ่งอย่างเดียวครับ 1 ชม Hr 65-75%
วันพุธ เข้าเวป Fitness blender เลยครับ เลือกคลิปมาเลย อย่างละ 10 นาทีพอ อก พุง ช่วงลาง แล้วตามด้วยวิ่งอีก 30 นาที ที่ hr 60-70%
วันพฤหัส วิ่งอย่างเดียวครับ 1 ชม Hr 65-75%
วันศุกร์ Jillian Michaels- 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 แล้วตามด้วยวิ่งอีก 30 นาที ที่ hr 60-70%
พ
วันเสาร์ + อาทิต วิ่งอย่างเดียว Hr 65-75% บางทีเพิ่มเป็นเช้า เย็นอย่างละ 1 ชม มันเริ่มเสพติดการวิ่งแล้วนี่เนอะ
ควรคุมอาหาร จากชอบกินทอด เปลี่ยนเป็น ต้ม ย่าง นึ่ง เน้นผักมาขึ้น แต่ข้าวยังกินเยอะเหมือนเดิม มิน่ามันไม่ค่อยลด
ทำตามโปรแกรมนี้ได้ สองเดือนกว่าๆ จนทุกวันนี้ นน 118-120 ตามแต่การกิน ตามรูปเลยครับ ผมตั้งเป้าว่านน ต้องลงไปถึง 90 ให้ได้ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ
ภาพในนี้อาจอุบาดตา ถ้ากินข้าวอิ่มไม่ควรเปิดดูนะครับ เด็กและสตรีมีครรภ์ ควรระวัง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ปล. จำไว้กีฬาคืออาภรณ์ ลงทุนสักนิดเพื่อชีวิตแจ่มใส และอย่าบอกว่าไม่มีเวลาไปฟิสเนส เพราะผมไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยครับ วิ่งกะโหลกกะลาอยู่แถวๆบ้านนี่แหละครับ กลับบ้านก็ 3 ทุ่มทุกวัน ออกจากบ้าน 7 โมงเช้า
แอบมาเพิ่ม มันลำบากอยู่อีกอย่าง มันต้องเปลี่ยนชุดทุกๆ 4 เดือน ชุดนี้ก็เริ่มหลวมอีกแล้ว จะหมดตัวกับค่าชุดแล้วเนี่ย ฮือๆ ซื้อตอน Sale ยังตัวละ 1000 กางเกงแม่มไม่ลดอีก