ตอนนี้คลอดลูกได้ 7 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักตอนนี้ 57 จากปกติเคยหนัก 53 สิ่งที่เปลี่ยนแปลงคือ แขนขาเนื้อล้น พุงแพลมเล็กน้อย อยากให้เฟิร์มเหมือนเดิม แขนขากระชับ ******ขอเป็นการออกกำลังล้วนๆ เรื่องอาหารไม่

สวัสดีค่ะ พอดีว่าสมัยก่อนเป็นคนชอบออกกำลังกายและชอบเต้นอย่างมาก และเมื่อเต้นแล้วมีเหงื่อออก แต่ก็ยังไม่มีอาการอะไร แต่เมื่อมาปีนี้เวลาเหงื่อออกจากการออกกำลังกายก็มีผื่นขึ้นเต็มเลยค่ะ เป็นผื่นจากลมพิษ

คือเรื่องมันเป็นงี้ค่ะ เราลดความอ้วนอยู่ แต่เราก็อยากเมานิดๆหน่อยๆวันเคาน์ดาวน์อ่ะค่ะ อีกอย่างเราไม่ใช่สายดื่มอยู่แล้วด้วยน๊านนนนนนานนนนนทีถึงจะมีครั้งนึงค่ะและดื่มไม่ค่อยเยอะ แต่ละครั้งก็มีขวดสองขวด

ปกติออกกำลังที่ฟิตเนสโดยการ เดินไวบนลู่วิ่งประมาณ 40-45 นาที แล้วต่อด้วยปั่นจักรยานอีก 30 นาที ตอนออกกำลังกายช่วงแรกๆร่างกายปกติค่ะ เหงื่ออกเต็มตัว (ปกติเป็นคนเหงื่อเยอะอยู่แล้ว บางทียืนเฉยๆยังเหงื่ออ

เคยลดน้ำหนักได้จาก 70 เหลือ 51 เมื่อก่อนลดจากการควบคุมอาหารแต่ไม่ได้อด ออกกำลังกายหนักทุกวันจนน้ำหนัก51 เราก็เลิกออกกำลังกาย เวลาผ่านไปตามใจปากน้ำหนักขึ้นมาเป็น 56-57 เราก็เริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกคร

คือตอนนี้กำลังคึกลดนนมากเลยค่ะ แต่ตอนแรกไม่ใช่ 2 ชั่วโมงนะคะ ค่อยๆเพิ่มมาเรื่อยๆ เช้าประมาณ 1.30 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 45 นาที เวท 45นาที  เย็นเต้น 30 นาทีกว่าๆ  นอน4ทุ่ม ตื่น6 โมงเช้า  

คลิปออกกำลังกายใน Youtube มีเต็มไปหมด แต่เลือกไม่ถูกค่ะ จะออกกำลังกายที เสียเวลาเลือกคลิปเป็นครึ่งชั่วโมงเลย หนุ่มๆสาวๆ ที่ออกกำลังกายตามYoutube คลิปไหนดีๆ เอามาแชร์หน่อยค่ะ อันนี้คลิปที่ จขกท. เต้นบ

ได้ผลในที่นี้หมายถึงการคงน้ำหนัก-ลดน้ำหนักนะคะ ออก 1 ชั่วโมงของเราคือการ Cardio สลับยกเวท แต่รักษาการเต้นของหัวใจให้ยังคงอยู่นะคะ ออกไปเรื่อยๆ จนครบ 1 ชั่วโมงค่ะ บางแผ่นก็ชั่วโมงครึ่ง ทำวันเว้นวัน ส

รบกวนถามผู้รู้ คือเริ่มเดินได้สักพัก เดินๆหยุดๆ ครั้งละไม่นาน ประมาณครึ่งชั่วโมงกว่าๆ แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น45 นาที แล้วก้อเพิ่มขึ้นเป็น 1 ชั่วโมง ระยะหลังนี้เดินไปเรื่อยๆได้ชั่วโมงครึ่ง ระยะทางประมาณ