หวัดดี ครับ ทุกท่าน วันนี้ผมเริ่มออก กำลังกาย เป็น วันแรก ด้วยการ วิ่ง + เดิน ใช้เวลาไป 30 นาที ครับ ร็สึกเหนื่อยมากๆ
ผม สูง 180 หนัก 110 ครับ ผม สนใจ เรื่องดัมเบล ครับ เมื่อกี้ไป ลอง ยกแถว  big c น้ำหนัก 5-6 กิโล มีเรื่องถามดังนี้ครับ
1.ดัมเบล ถ้าจะเริ่มยก จาก 5 กิโล เลย จะมีผลอะไรหรือไม่ เพราะไปลอง ยก ดู ก็ ยก ได้
2.วิ่งเสร็จ ยก ดัมเบลต่อ จะมีผล เสียอะไร ไหม
3.ควรยก กี่ครั้ง แล้วถึง สลับข้าง ถึงจะเหมาะ สม ครับ
4.ผมควรจะ มุ่งมั่นไป ที่การวิ่งอย่างเดียว เลยหรือ ทำ ควบคุ๋กัน ได้ ครับ
ขอบคุณสำหรับคำตอบมากครับ