ผมสูง 165cm หนักตอนนี้ประมาณ 56-57kg จากแต่ก่อน 68kg

ผมวิ่งฟุตบาต มาได้สักระยะหนึ่งประมาณ 6ด. ลดได้มาประมาณ 12kg. รวมกับการคุมอาหารด้วยครับ

ทีนี้ คิดว่าโอเคกับ นน.ตอนนี้แล้ว แต่ยังอยากวิ่งเพื่อสุขภาพต่อด้วย แต่เริ่มเบื่อกับการวิ่งวันละ 5km จันทร์ถึงศุกร์

ผมเปลี่ยนมาวิ่งวันละ 3km (8km./Hr.) จันทร์ถึงศุกร์ จะโอเคมั้ยครับ

มันจะเบิร์นแคลอรีได้หมดมั้ยในระหว่างวัน

หรือถ้าวิ่ง 5km จะได้ผลในการคุม kal ได้ดีกว่าครับ

ผมสวาปามวันละประมาณ 1500 kal ไม่เกินนี้ครับ