วิธีการถนอมเข่าในระยะยาว
ปัจจัยหลักๆ ที่มีผลทำให้เข่ามีภาวะเสื่อมและมีอาการปวดมากขึ้น หรือมีอาการปวดแบบเรื้อรัง นั่นก็คือ ภาวะอ้วน หรือภาวะที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป การที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาอีก 1 กิโลกรัม จะทำให้มีแรงอัด แรงกระแทกที่ข้อเข่ามากถึง 3 กิโลกรัม ในขณะที่คุณกำลังเดิน ดังนั้นแล้ว การลดน้ำหนักตัวให้น้องลง ก็จะช่วยถนอมสุขภาพของข้อเข่าได้ในระยะยาว
วิธีการลดน้ำหนัก
วิธีการลดน้ำหนักตัวที่มีมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ทุกคนต้องการนั่นก็คือ การลดปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย ซึ่งการลดไขมันนั้นจะต้องประกอบด้วย
1. การควบคุมปริมาณอาหาร เพื่อลดปริมาณของแคลอรีที่รับเข้าไปในร่างกาย
2. การออกกำลังกายอย่างเพียงพอและออกกำลังกายในระยะเวลาที่เหมาะสม เพื่อช่วยเผาผลาญปริมาณแคลอรีที่อยู่ภายในร่างกาย
3. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ในการใช้ชีวิตประจำวัน การจะลดน้ำหนักตัวให้ได้ผลดีและรวดเร็วนั้น คุณควรจะต้องออกกำลังกายด้วยความหนัก และออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน และต้องมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการทำกิจกรรมต่างๆ ที่เพิ่มขึ้นด้วย ออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
เนื่องจากมีการศึกษาแล้วพบว่า การออกกำลังกายนั้นจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังต่อไปนี้
1. ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานทั้งในขณะที่กำลังพัก และในขณะที่กำลังทำกิจกรรมต่างๆ
2. ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จากการควบคุมปริมาณอาหาร เพราะการลดน้ำหนักด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียวนั้น จะทำให้มวลกล้ามเนื้อของร่างกายลดลง ซึ่งทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในขณะที่กำลังพักลดลงไปด้วย
3. ช่วยทำให้คุณนอนหลับสบาย และนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
4. ช่วยลดความตึงเครียด และช่วยในการผ่อนคลาย เพราะร่างกายมีการหลั่งสารอะดีนารีนออกมา
5. ช่วยเพิ่มกำลังวังชา เพิ่มความทนทาน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
6. การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณนั้นสามารถเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหารได้ด้วย โดยเฉพาะการลดความอยากอาหารต่างๆ ลง
7. ช่วยทำให้ระบบหายใจและช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดียิ่งขึ้น
8. ช่วยลดอัตราความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด
9. ช่วยลดภาวะซึมเศร้า ทำให้รูปร่างสัดส่วน ทรวดทรง เอวและหน้าท้อง ดูดีขึ้น กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ กระชับ ดูมีน้ำมีนวล
10. ช่วยทำให้มีสมาธิในการทำงานหรือทำสิ่งต่างๆ ดีมากขึ้น
11. ช่วยทำให้สมรรถภาพทางเพศดียิ่งขึ้น
12. ช่วยลดความรุนแรงของภาวะปวดเรื้อรัง เช่น อาการปวดหลัง อาการปวดประจำเดือน
13. ช่วยทำให้ความยืดหยุ่นของผิวหนังดีมากขึ้น
14. ช่วยชะลอความแก่ เนื่องจากการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนั้น จะมีผลช่วยให้ร่างกายนั้นชะลอความเสื่อมของกระดูกและข้อต่อต่างๆ
15. ช่วยทำให้อาการกระดูกพรุนช้าลง โดยการออกกำลังกายในลักษณะให้น้ำหนักลงมาตามแนวกระดูกสันหลังและขา เช่น ออกกำลังกายด้วยการเดิน หรือออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ
16. ช่วยทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีคุณภาพชีวิตดียิ่งขึ้น
หลังจากที่คุณได้อ่านบทความบทนี้แล้ว คุณก็จะสามารถนำความรู้ที่ได้จากการอ่านบทความนี้ ไปใช้ในการออกกำลังกาย และสามารถถนอมหัวเข่าของคุณในระยะยาวได้ เพื่อที่คุณจะให้มีสุขภาพที่ดีนะคะ
ที่มา..shape.in.th
วิธีการถนอมเข่าในระยะยาว
วิธีการถนอมเข่าในระยะยาว
ปัจจัยหลักๆ ที่มีผลทำให้เข่ามีภาวะเสื่อมและมีอาการปวดมากขึ้น หรือมีอาการปวดแบบเรื้อรัง นั่นก็คือ ภาวะอ้วน หรือภาวะที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป การที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาอีก 1 กิโลกรัม จะทำให้มีแรงอัด แรงกระแทกที่ข้อเข่ามากถึง 3 กิโลกรัม ในขณะที่คุณกำลังเดิน ดังนั้นแล้ว การลดน้ำหนักตัวให้น้องลง ก็จะช่วยถนอมสุขภาพของข้อเข่าได้ในระยะยาว
วิธีการลดน้ำหนัก
วิธีการลดน้ำหนักตัวที่มีมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ทุกคนต้องการนั่นก็คือ การลดปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย ซึ่งการลดไขมันนั้นจะต้องประกอบด้วย
1. การควบคุมปริมาณอาหาร เพื่อลดปริมาณของแคลอรีที่รับเข้าไปในร่างกาย
2. การออกกำลังกายอย่างเพียงพอและออกกำลังกายในระยะเวลาที่เหมาะสม เพื่อช่วยเผาผลาญปริมาณแคลอรีที่อยู่ภายในร่างกาย
3. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ในการใช้ชีวิตประจำวัน การจะลดน้ำหนักตัวให้ได้ผลดีและรวดเร็วนั้น คุณควรจะต้องออกกำลังกายด้วยความหนัก และออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน และต้องมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการทำกิจกรรมต่างๆ ที่เพิ่มขึ้นด้วย ออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
เนื่องจากมีการศึกษาแล้วพบว่า การออกกำลังกายนั้นจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังต่อไปนี้
1. ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานทั้งในขณะที่กำลังพัก และในขณะที่กำลังทำกิจกรรมต่างๆ
2. ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จากการควบคุมปริมาณอาหาร เพราะการลดน้ำหนักด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียวนั้น จะทำให้มวลกล้ามเนื้อของร่างกายลดลง ซึ่งทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในขณะที่กำลังพักลดลงไปด้วย
3. ช่วยทำให้คุณนอนหลับสบาย และนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
4. ช่วยลดความตึงเครียด และช่วยในการผ่อนคลาย เพราะร่างกายมีการหลั่งสารอะดีนารีนออกมา
5. ช่วยเพิ่มกำลังวังชา เพิ่มความทนทาน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
6. การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณนั้นสามารถเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหารได้ด้วย โดยเฉพาะการลดความอยากอาหารต่างๆ ลง
7. ช่วยทำให้ระบบหายใจและช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดียิ่งขึ้น
8. ช่วยลดอัตราความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด
9. ช่วยลดภาวะซึมเศร้า ทำให้รูปร่างสัดส่วน ทรวดทรง เอวและหน้าท้อง ดูดีขึ้น กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ กระชับ ดูมีน้ำมีนวล
10. ช่วยทำให้มีสมาธิในการทำงานหรือทำสิ่งต่างๆ ดีมากขึ้น
11. ช่วยทำให้สมรรถภาพทางเพศดียิ่งขึ้น
12. ช่วยลดความรุนแรงของภาวะปวดเรื้อรัง เช่น อาการปวดหลัง อาการปวดประจำเดือน
13. ช่วยทำให้ความยืดหยุ่นของผิวหนังดีมากขึ้น
14. ช่วยชะลอความแก่ เนื่องจากการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนั้น จะมีผลช่วยให้ร่างกายนั้นชะลอความเสื่อมของกระดูกและข้อต่อต่างๆ
15. ช่วยทำให้อาการกระดูกพรุนช้าลง โดยการออกกำลังกายในลักษณะให้น้ำหนักลงมาตามแนวกระดูกสันหลังและขา เช่น ออกกำลังกายด้วยการเดิน หรือออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ
16. ช่วยทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีคุณภาพชีวิตดียิ่งขึ้น
หลังจากที่คุณได้อ่านบทความบทนี้แล้ว คุณก็จะสามารถนำความรู้ที่ได้จากการอ่านบทความนี้ ไปใช้ในการออกกำลังกาย และสามารถถนอมหัวเข่าของคุณในระยะยาวได้ เพื่อที่คุณจะให้มีสุขภาพที่ดีนะคะ
ที่มา..shape.in.th