ออกกำลังกายน้อยมาก ส่วนเรื่องอาหาร ผมว่าคุณยังไม่ดีเท่าไหร่

1. อย่าไปสนใจน้ำหนัก จะลงหรือไม่ลงก็ช่างหัวมัน สนใจรูปร่างตัวคุณเองดีกว่า คนที่มัวแต่สนใจลดน้ำหนัก ล้มเลิกเกือบทุกราย
2. กินอาหารครบสามมื้อ(มื้อเช้าเน้นคาร์บ) แนะนำขนมปังโฮลวีท ไข่ต้ม นมจืดพร่องมันเนย
3. มื้อเที่ยงกับข้าวทั่วไปก็ได้แต่ขอให้ "คลีน" แนะนำเป็นข้าวกล้อง
4. ออกกำลังกายโดยการเวทเทรนนิ่งในตอนเย็น สัก 1 ชั่วโมง (ออกแบบไหนท่าไหน หาเอาเอง ไม่เกินความสามารถหรอกครับ)
5. หลังออกกำลังกายห้ามอดมื้อเย็น แต่ให้เน้นไปที่เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ต้ม นึ่ง อบ  กินคู่กับผักเยอะๆ
6. ตื่นเช้ามาวิ่งตอนเช้า เพราะระดับไกลโคลเจนจะต่ำมาก ทำให้ร่างกายดึงไขมันไปใช้ได้ดี
7. ปฏิบัติ!!!!!! ห้ามหาข้ออ้างในทุกๆกรณี