สวัสดีค่ะเพื่อนในพันทิป ดิฉันกำลังลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 62กิโลค่ะ สูง 165 ค่ะ จะลดให้เหลือ 49ค่ะ โดยการเดินวันละ 4ชั่วโมงค่ะ แบ่งเป็น 6โมงเช้า 2 ชั่วโมง และ 6โมงเย็น 2 ชั่วโมงค่ะ ด้วยความเร็ว 5km/hr  อาหารก้อ เช้าทานโจ๊กค่ะ ไม่ก้อข้าวราดแกง 1จาน  กลางวัน ก้อ ข้าวราดเเกงอีก แต่เป็นกับข้าวพวกผัดผักไรแบบนี้นะคะ ส่วนเย็นจะเป็นผลไม้ค่ะ ฝรั่ง 1ลูก แก้วมังกร 1 ลูก ขนมไม่กินค่ะ เพราะไม่ค่อยชอบ แต่มีกาแฟสด ช่วงเช้าค่ะ มอคค่า1แก้ว มานทำให้สดชื่นดี  ทั้งวันกินประมานนี้ค่ะ อยากทราบว่าเราออกกำลังกาย 4ชั่วโมงด้วยการเดินนี่เผาผลาญไปได้กี่แคลอรี่หรอคะ แล้วก่อนหน้าที่จะหนัก 62 เราเคยหนัก 50ค่ะ เพราะกินยาลดความอ้วน พอหยุดกินยา กลับมากินปกติแต่ไม่มากนะคะ ก้อน้ำหนักมาจากไหนไม่รู้ค่ะ 12โล  ออกกำลังกายมาสี่เดือนแล้ว น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ มีแต่จะเพิ่ม ทั้งที่กินปกติเหมือนคนอื่น กลุ้มใจมากค่ะ รบกวนผู้รู้ช่วยมาตอบหน่อยนะคะ ถ้าให้เปลี่ยนเป็นวิ่งก้อทำไม่ได้ค่ะ เพราะหัวเข่าไม่ดีเคยประสบอุบัติเหตุ เลยใช้การเดินนานๆแทน ทำยังไงให้น้ำหนักกลับไปเท่าเดิมคะ โดยที่กินปกติแต่เลือกกินเอาถ้าไม่กินก้อออกกำลังกายไม่ไหวอ่ะค่ะ ตอนนี้อึดอัดมากเลยค่ะ น้ำอัดลมก้อไม่กินนะคะ ของทอดของมัน ขนมต่างๆเค้ก กะทิไม่กินมานานแล้วค่ะ อาทิตย์ 1กินครั้ง แบบนี้มาถูกทางรึป่าวคะ