ผมทำงานเข้ากะ มีข้ออ้างตลอดว่าไม่มีเวลาออกำลังกาย แต่พอได้ยินคำว่า "ไม่มีข้ออ้าง" ซึ่งเป็นคำพูดของคุณ Mark abbott ผมจึงเปลี่ยนความคิดหันมาออกกำลังกายโดยไม่มีข้ออ้างใดๆทั้งสิ้น ก่อนไปทำงาน หลังเลิกงาน กลางคืน หรือว่างเมื่อใหร่ก็ออกกำลังเมื่อนั้นประมาณ 2 ชั่วโมง ต่อวัน
บวกกับการทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก ลดแป้งและไขมันให้น้อยที่สุด ไม่ได้ทานเวย์และอาหารเสริมใดๆ
ผมทำแบบนี้ 2 เดือน เห็นผลเลยครับ จากน้ำหนัก 74 ลดเหลือ 67 ครับ

แชร์เรื่องอาหารครับ

ตัวผมเป็นคนอีสานจึงเน้นอาหารไปที่อาหารอีสานเป็นหลัก โดยส่วนมากจะทำเองครับ

เมนูที่ชอบมากก็คือ ลาบไก่(ใช้อกไก่อย่างเดียวครับ) ลาบปลา อ่อมไก่ อ่อมปลา ครับ
ทั้งหมดไม่ใส่ผงชูรสครับ กินไม่อร่อยอีกเรื่องครับ เอาสุขภาพไว้ก่อน
กาแฟก็จะทานกาแฟดำ ฟองนมนิดหน่อยครับแค่โรยเพื่อความสวยงามน่ากิน

การออกกำลังกาย
วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน 20-30 นาที โดยปั่นจักรยานที่ 90 รอบต่อนาทีต่อเนื่อง
เล่นเวทก็จะเล่นกับเครื่องครับ โดยจะเล่นส่วนล่ะ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้งครับ น้ำหนักแรกๆได้ประมาณ 80 ปอนด์ ตอนนี้เพิ่มเป็น 125 ปอนด์และจะพยายามเล่นให้ครบทุกส่วนครับ แต่ผมจะเน้นท้องครับผมจะเล่น 5 เซ็ต
ทั้งหมดประมาณเกือบ 2 ชั่วโมงครับ