อาหารที่ทำให้ผิวสวย
รู้ไหมว่านอกจากการบำรุงจากสกินแคร์ต่างๆ หรือการกินอาหารเสริมแล้ว 8 อาหารธรรมดาๆ ที่เราคุ้นเคยก็สามารถช่วยให้ผิวเราสวยได้
1. มะละกอ
บางทีเราใช้มะละกอมาทำเป็นมาส์กหน้า แล้วเรากินมะละกอด้วยหรือเปล่า? ผลไม้นี้เป็นทั้งเซรัมวิตามินซีและสามารถผลัดเซลล์ผิวเสื่อมสภาพได้ มันประกอบด้วยวิตามินซีที่สามารถอยู่ได้ถึง 2 วัน ซึ่งช่วยให้ผิวกระจ่างใสและเพิ่มความหนาแน่นของผิว แล้วยังมีวิตามินเอที่ควบคุมการหมุนเวียนของเซลล์ในแบบเดียวกับเรติน-เอ มะละกอยังประกอบด้วยเอนไซม์ที่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร; ปาเปน ที่ช่วยลดรอยแดงและลดการอักเสบ
2. มะพร้าว
คุณเคยคงได้ยินว่าน้ำมะพร้าวมีประโยชน์ แต่ตอนนี้เราจะมีทำความรู้จักกับมันให้มากขึ้นกับ Coconut Kefir ที่ได้จากการหมักน้ำมะพร้าวกับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ เพียงหนึ่งช็อตของ coconut kefir ประกอบด้วย 15 พันล้านโคโลนีของโปรไบโอติก ที่มากกว่าโยเกิร์ตถึง 3 เท่า ซึ่งแบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้ช่วยให้ผิวใสด้วยการขจัดจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดเชื้อโรค ที่ก่อให้เกิดสิวและความไม่สมดุลย์ของฮอร์โมน
3. งาดำ
ถ้าเมื่อคืนคุณดื่มเครื่องดื่มแฮลกอฮอล์และทานอาหารตามใจปาก งาดำจะช่วยฟื้นฟูผิวของคุณให้กระจ่างใสและยืดหยุ่น งาดำเต็มไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็น เช่น กรดโอเลอิก กรดอะมิโน โพแทสเซียม และใยอาหาร เมล็ดงาดำเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ทำให้ผิวสวย ดังนั้นจึงควรผสมอยู่ในมื้ออาหารทุกมื้อ
4. บีทรูท
บีทรูทช่วยปรับผิวที่อ่อนล้าและหมองคล้ำให้ดีขึ้นโดยการกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองและขับของเสียออกจากเซลล์ บีทรูทยังช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดได้ถึง 400% จึงช่วให้ผิวกระจ่างใสและมีชีวิตชีวา และมันยังช่วยลดการเกิดของเซลลูไลท์โดยเพิ่มความแข็งแรงในชั้นผิวด้วย
5. เลมอน
น้ำเลมอนช่วยล้างสารพิษชนิดที่สามารถละลายในไขมันและฮอร์โมนเก่าๆ ซึ่งอาจก่อให้เกิดสิวและผิวมัน น้ำเลมอนยังสามารถเข้ากันได้ดีกับกรดไขมันซึ่งช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นเปลือกเลมอนยังมี ฟลาโวนอยด์ไลโมนอยด์ (Flavonoid Limonoid); เป็นสารที่มีรสขมที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ, ซึ่งฆ่าแบคทีเรียในปากและลำไส้ และป้องกันไม่ใช้แบคทีเรียพัฒนาเป็นสิวอักเสบ
6. กะหล่ำปลีม่วง
ในกะหล่ำปลีม่วงมีแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) สารสีม่วงชนิดเดียวกับที่พบในบลูเบอร์รี่ สารเหล่านี้ช่วยลดการเกิดริ้วรอยและรอยดำ กะหล่ำปลีม่วงมีวิตามินซีมากกว่ากะหล่ำปลีธรรมดาถึง 6 เท่า และมันยังประกอบด้วยซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) ที่มีคุณสมบติในการล้างสารพิษ ซึ่งจะช่วยขจัดพิษที่ก่อให้เกิดริ้วรอยออกจากร่างกาย
7. เมล็ดฟักทอง
แค่คุณทานเมล็ดฟักทอง มันจะให้สารอาหารแก่คุณ ได้แก่ สังกะสี วิตามินอี กำมะถัน และกรดไขมันโอเมก้า 3 เมล็ดฟักทองยังช่วยฟื้นฟูและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และมันยังช่วยลดเลือนฝ้าและรอยสิวอีกด้วย
8. น้ำมะเขือเทศ
เริ่มต้นวันของคุณด้วยน้ำมะเขือเทศสด ไลโคปีนในมะเชือเทศจะช่วยป้องกันอันตรายจากรังสียูวีเอและยูวีบี เพียงหนึ่งแก้วขนาดแปดออนซ์จะให้ค่ากันแดด SPF 5 (Sun Protection Factor) แต่ก็อย่าลืมใช้ครีมกันแดดด้วย น้ำมะเขือเทศยังช่วยคืนความสดใสให้ผิวที่อ่อนล้า
เพียงอาหารง่ายๆ เหล่านี้ผิวคุณก็จะดูสวยและสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติได้
Crediting resource: elle.com/beauty
Tranlated: Porsche Por
8 อาหารเพื่อผิวสวย!!
รู้ไหมว่านอกจากการบำรุงจากสกินแคร์ต่างๆ หรือการกินอาหารเสริมแล้ว 8 อาหารธรรมดาๆ ที่เราคุ้นเคยก็สามารถช่วยให้ผิวเราสวยได้
1. มะละกอ
บางทีเราใช้มะละกอมาทำเป็นมาส์กหน้า แล้วเรากินมะละกอด้วยหรือเปล่า? ผลไม้นี้เป็นทั้งเซรัมวิตามินซีและสามารถผลัดเซลล์ผิวเสื่อมสภาพได้ มันประกอบด้วยวิตามินซีที่สามารถอยู่ได้ถึง 2 วัน ซึ่งช่วยให้ผิวกระจ่างใสและเพิ่มความหนาแน่นของผิว แล้วยังมีวิตามินเอที่ควบคุมการหมุนเวียนของเซลล์ในแบบเดียวกับเรติน-เอ มะละกอยังประกอบด้วยเอนไซม์ที่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร; ปาเปน ที่ช่วยลดรอยแดงและลดการอักเสบ
2. มะพร้าว
คุณเคยคงได้ยินว่าน้ำมะพร้าวมีประโยชน์ แต่ตอนนี้เราจะมีทำความรู้จักกับมันให้มากขึ้นกับ Coconut Kefir ที่ได้จากการหมักน้ำมะพร้าวกับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ เพียงหนึ่งช็อตของ coconut kefir ประกอบด้วย 15 พันล้านโคโลนีของโปรไบโอติก ที่มากกว่าโยเกิร์ตถึง 3 เท่า ซึ่งแบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้ช่วยให้ผิวใสด้วยการขจัดจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดเชื้อโรค ที่ก่อให้เกิดสิวและความไม่สมดุลย์ของฮอร์โมน
3. งาดำ
ถ้าเมื่อคืนคุณดื่มเครื่องดื่มแฮลกอฮอล์และทานอาหารตามใจปาก งาดำจะช่วยฟื้นฟูผิวของคุณให้กระจ่างใสและยืดหยุ่น งาดำเต็มไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็น เช่น กรดโอเลอิก กรดอะมิโน โพแทสเซียม และใยอาหาร เมล็ดงาดำเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ทำให้ผิวสวย ดังนั้นจึงควรผสมอยู่ในมื้ออาหารทุกมื้อ
4. บีทรูท
บีทรูทช่วยปรับผิวที่อ่อนล้าและหมองคล้ำให้ดีขึ้นโดยการกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองและขับของเสียออกจากเซลล์ บีทรูทยังช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดได้ถึง 400% จึงช่วให้ผิวกระจ่างใสและมีชีวิตชีวา และมันยังช่วยลดการเกิดของเซลลูไลท์โดยเพิ่มความแข็งแรงในชั้นผิวด้วย
5. เลมอน
น้ำเลมอนช่วยล้างสารพิษชนิดที่สามารถละลายในไขมันและฮอร์โมนเก่าๆ ซึ่งอาจก่อให้เกิดสิวและผิวมัน น้ำเลมอนยังสามารถเข้ากันได้ดีกับกรดไขมันซึ่งช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นเปลือกเลมอนยังมี ฟลาโวนอยด์ไลโมนอยด์ (Flavonoid Limonoid); เป็นสารที่มีรสขมที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ, ซึ่งฆ่าแบคทีเรียในปากและลำไส้ และป้องกันไม่ใช้แบคทีเรียพัฒนาเป็นสิวอักเสบ
6. กะหล่ำปลีม่วง
ในกะหล่ำปลีม่วงมีแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) สารสีม่วงชนิดเดียวกับที่พบในบลูเบอร์รี่ สารเหล่านี้ช่วยลดการเกิดริ้วรอยและรอยดำ กะหล่ำปลีม่วงมีวิตามินซีมากกว่ากะหล่ำปลีธรรมดาถึง 6 เท่า และมันยังประกอบด้วยซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) ที่มีคุณสมบติในการล้างสารพิษ ซึ่งจะช่วยขจัดพิษที่ก่อให้เกิดริ้วรอยออกจากร่างกาย
7. เมล็ดฟักทอง
แค่คุณทานเมล็ดฟักทอง มันจะให้สารอาหารแก่คุณ ได้แก่ สังกะสี วิตามินอี กำมะถัน และกรดไขมันโอเมก้า 3 เมล็ดฟักทองยังช่วยฟื้นฟูและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และมันยังช่วยลดเลือนฝ้าและรอยสิวอีกด้วย
8. น้ำมะเขือเทศ
เริ่มต้นวันของคุณด้วยน้ำมะเขือเทศสด ไลโคปีนในมะเชือเทศจะช่วยป้องกันอันตรายจากรังสียูวีเอและยูวีบี เพียงหนึ่งแก้วขนาดแปดออนซ์จะให้ค่ากันแดด SPF 5 (Sun Protection Factor) แต่ก็อย่าลืมใช้ครีมกันแดดด้วย น้ำมะเขือเทศยังช่วยคืนความสดใสให้ผิวที่อ่อนล้า
เพียงอาหารง่ายๆ เหล่านี้ผิวคุณก็จะดูสวยและสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติได้
Crediting resource: elle.com/beauty
Tranlated: Porsche Por