1 น้ำมันมะกอก แบบ Extra Virgin Olive Oil มี anti oxidant ช่วยลดคลอเรสเตอรอล
งานวิจัยสนับสนุนมากมาย ประโยชน์หลายอย่าง  http://www.addsomelife.org/wp-content/uploads/WhitePaper2.pdf
โรคหัวใจ  เบาหวาน  อัมพาต ระบบการย่อยอาหาร ภาวะอักเสบ และมะเร็ง
2 ถั่ววอลนัท
3 ถั่วอัลมอนด์
ลด การอักเสบของหลอดเลือด และ ลดคลอเรสเตอรอล

4 เต้าหู้ ใช้เป็นโปรตีน ได้ดี มีอันตรายน้อยกว่าเนื้อสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม

5 ส้ม มีไฟเบอร์ และเพคติน ช่วยลดความดันโลหิต
6 แครอท ป้องกันเบาหวาน ลดคลอเรสเตอรอล
7 ปลาทูน่า แซลมอน มีโอเมก้า 3 ดีมากเพราะลดภาวะอักเสบ และ ไตรกลีเซอร์ไนด์ได้
8 ข้าวโอ๊ต ลดคลอเรสเตอรอล ลดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

9 Low-Fat Yogurt เพิ่มแคลเซี่ยม ลดความดันโลหิต
10 นมถั่วเหลือจืด
11 กาแฟดำ   ป้องกันโรคหัวใจ และป้องกันเบาหวาน ขมแย่เลย
12 พริกเผ็ด ควบคุมน้ำหนัก และระบบอินซูลิน
13 เชอรี่ มีสาร antioxidant ป้องกันหลอดเลือด

ที่มา http://www.webmd.com/

อาหารที่เป็นโทษต่อหัวใจ

1 อาหารผ่านขบวนการ เช่น  คุกกี้ เค้ก มันฝรั่งทอด
2 อาหาร แป้งขัดขาว
3 สุรา
4 ไขมัันเลว เช่น trans fats
5 เกลือแกง เกิน วันละ  3 ช้อนชา