ผมอายุ 30 ปี หนัก 80 สูง 170 ตอนนี้ออกกำลังกายได้ 2 อาทิตย์แล้วครับ ทอด หวาน มัน งดหมดครับ
ออกกำลังกาย 5 วัน/อาทิตย์ เวลา 19.00 - 20.30  ตอนนี้ปั่นจักรยาน 40 นาที เวท 20 นาที
เป้าที่ตั้งเอาไว้
- อยากลดได้ให้เหลื่อประมาณ 65 - 70 ครับ  ระยะเวลา 1 ปี

คำถามครับ ?.....
1. ก่อนออกกำลังกายกินอะไรไปก่อนดีครับเพราะว่าผมออกตอนเย็นรู้สึกหิวมาก สำหรับตอนที่ทำอยู่ ประมาณ 5 โมงผมจะกินผลไม้ครับ เช่น
     ฝรั่ง,แตงโม,มะละกอ,สัปรส
  2. หลังจากออกกำลังกายกินอะไรดีตอนนี้ที่ทำอยู่กินข้าว 1 ทัพพีกับน้ำพริกปลาทู + ผักทุกวันครับ เนื่องจากกว่าผมจะถึงบ้านก็ 3 ทุ่มไปแล้ว
      ก็เลยรู้สึกหิวมากเหนื่อยมาก

ขอพระคุณทุกคำแนะนำครับ