จะลดความอ้วนออกกำลังขนาดนี้พอหรือเปล่า

ผมหนัก 115 สูง 184
อาทิตย์นึงผมออกกำลังประมาณ 5 ถึง 6 วัน เเล้วจะไปออกกำลังช่วงเช้า

วันๆนีงผมออกกำลังโดยการ ปั่นจักรยานประมาณ 40 ถึง 50 นาที

เเล้วก็เครื่อง Elliptical อีก 30 ถึง 40 นาที ทั้งสองอย่างผมจะปรับละดับความหนืดไว้ที่ระดับ 5

หลักจากนั้นเล่นพวกเครื่องเล่นสร้างกล้ามเนื้อประมาณอาทิตย์ละ 3วันนะครับ
เล่นอย่างละ 3เซ็ท

การกิน

วันนึงผมจะกินตอนเช้าเป็นพวกที่เป็นเส้นอย่างวุ้นเส้นหรือ เส้นหมี่ครับก่อนออกกำลัง
เเต่ถ้าตื่นไม่ทันผมก็ไม่กิน

ข้าววันนึงผมก็จะกินไม่ให้เกิน 1ทัพพีต่อวัน เเล้วไม่กินเกินตอน 6โมง

ตอนเย็นถ้าหิวผมจะกินพวก ผลไม้ น้ำเต้าหู้ หรือพวกเเกงจืด ถ้าไม่หิวก็ไม่กินนะครับ
พวกขนมน้ำหวานทุกชนิดผมไม่กินจะกินเเต่น้ำเปล่า

ผมต้องเพิ่มหรือลดการกินกับออกกำลังอะไรอีกบ้างหรือเปล่าครับ
ขอบคุณครับผม